How To Prevent Diabetes: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার ৫ উপায়

Spread the love

আমাদের দেশে দিন দিন যেনো ডায়াবেটিস রোগী বেড়েই চলছে…. শরীরে ডায়াবেটিস একবার দেখা দিলে নানাভাবে শরীরের ক্ষতি করতে থাকে। শরীরে একের পর এক সমস্যা লেগেই থাকে। তাই আপনার ডায়াবেটিস হলে সেটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রথম দিন থেকেই কাজ চালাতে হবে। তাই আপনাকে জেনে নিতে হবে সহজ ও সঠিক কিছু উপায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কোন ৫টি কাজ করতে হবে….

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

১. সকালে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে,, কোনো চা কফি খাওয়া যাবে না। এর পাসাপাসি শরীরচর্চা করতে হবে। খাবারে রাখতে হবে নানান রকম ফল, সবজি, শস্য। আঁশযুক্ত গোটা শস্য খাওয়ার প্রবণতা বাড়াতে হবে।। ময়দার রুটি আর মিলে ছাঁটা চালের বদলে লাল আটার রুটি বা ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত খেলে ভালো।

২. অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিজাতীয় খাবার পরিহার করুন। বেশি রাতে খাবার খাবেন না। যতটা পারবেন ৯ টার মধ্যে খাবার খাবেন। এই অভ্যাস আপনার ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা রাখতে পারে।

ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুনরাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে পর্যাপ্ত জল পান করুন। দিন ও রাত মিলিয়ে মোট ২-৩ লিটার জল পান করবেন। এতে ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকবে সহজেই।