How to Stay Hydrated in Summer: গ্রীষ্মে কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন

গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকা বড্ডো কষ্টকর ব্যাপার,,, ঘাম ঝরার কারণে শরীরে সোডিয়ামের মতো খনিজের ভারসাম্যে ঘাটতি হয়। ক্লান্ত লাগে। এনার্জির অভাব দেখা দেয়। রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া, ডিহাইড্রেশন (Dehydration), হিট স্ট্রোকের হওয়ার মতো অবস্থা হয়ে যায়,, ।।

প্রখর গ্রীষ্মেও কীভাবে থাকবেন হাইড্রেটেড

গরমে শরীরচর্চা করলে ঘাম বেশি হয়। ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বেরিয়ে যায়। তার সঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। এই অবস্থাকে এড়ানো জন্য আপনি ড্রাই ফ্রুটসের সাহায্য নিতে পারেন। যোগব্যায়াম শুরু করার আগে বাদাম, কাজু, আমন্ড, আখরোট, কিশমিশ, খেজুর ইত্যাদি খেতে পারেন। এতে শরীরে পুষ্টির ঘাটতিও পূরণ হবে।

আমাদের প্রতিদিনের জলের চাহিদার ৩০ শতাংশ মেটে তরলপূর্ণ খাদ্য থেকে। যেমন- শশা, পালং, মুলো, টম্যাটো, ফুলকপি, পিপারস, তরমুজ, ব্রকোলি, স্ট্রবেরি, পেঁপে এবং বাতাবি লেবুর মতো সব্জি ও ফলের সব্জির কথা বলা যায়। এই ধরনের খাবার আপনার শরীর জলশূন্য হতে দেবে না।।

5 tips to stay hydrated

প্রবল গরমে ঘাম বেরয়। ফলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরতে থাকে। ঠান্ডা জলে শরীরে জলের চাহিদা মেটে না ঠিকই, তবে স্নান করলে ঘাম কম হয়। দেহ থেকে দ্রুত জল বেরিয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করা যায়।

গরমে জলে যোগ করুন লেবুর রস। দিতে পারেন শসা, বিবিন্ন ধরনের বেরি জাতীয় ফল। জলের স্বাদ যেমন বদলাবে তেমনই স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে।

শরীরকে হাইড্রেডেট রাখবেন যেভাবে

ম্যাগনেশিয়াম, সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালশিয়ামের মতো খনিজসমৃদ্ধ ডাবের জল অবশ্যই পান করুন গরমকালে। ডাবের জল পান করলে শরীরে জলের চাহিদা মেটে। এছাড়া ডাবের জলের ইলেকট্রোলাইটস দ্রুত এনার্জি জোগায়। ক্লান্তিভাব কাটে।

সকালে অবশ্যই খান একবাটি ওটস। ওটস প্রচুর জলধারণ করার ক্ষমতা রাখে। আবার, ওটস-এর সঙ্গে চিয়া সীড যোগ করলে তা আরও বেশি জল ধরে রাখে। ফলে শরীরে জলের অভাব হয় না। চিয়া সীড ছাড়াও ওটস-এর সঙ্গে ব্লু বেরি, স্ট্রবেরিও যোগ করা হয়।।

কীভাবে গ্রীষ্মে সুস্থ রাখবেন নিজেকে? রইল টিপস…

ঘোল

দই ও বিট নুন মিশিয়ে ঘোল তৈরি করলে তা পান করলে শরীরে শীতলতা আসে, এরসঙ্গে কিছু তৈলাক্ত খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রেরও অবনতি হয় না। দই এবং লস্যিতে একটি শীতল উপাদান থাকে, যা আপনাকে তাপ থেকে রক্ষা করে।

Importance of hydration during summer

ভিটামিন সিতে ভরপুর কমলালেবু, মিষ্টি লেবু, কিউই, আম, পেঁপে, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং আনারসের মতো সমৃদ্ধ ফল। আপনার ত্বকের গঠন এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী প্রোটিন – ভিটামিন সি উন্নত করে এবং কোলাজেন তৈরি করতে প্রয়োজন। এই জাতীয় ফল খাওয়া একাধিক উপায়ে আপনাকে উপকৃত করবে। এবং টক্সিন মুক্ত রাখা যেমন অপরিহার্য, তেমনি এটি বাইরে থেকে পরিষ্কার থাকা।

Tags – Hydrated in Summer, Health Tips