গরমে ত্বক ও শরীর সুস্থ্য রাখতে খাবার পাতে রাখুন ভিটামিন ই খাবার

আমরা নিজেও জানি না আমাদের ত্বকের জন্য ভিটামিন ই কতোটা উপকারী। কারন ভিটামিন ই সহজে ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ পড়তে দেয় না। কারণ অনেকের খুব কম বয়সেই ত্বকে বলিরেখা কিংবা মেচেতার মতো সমস্যা দেখা দেয়। এই সব সমস্যা মেটাতে পারে ভিটামিন ই…..ত্বক বা চুলের সমস্যা দুটোই যত্ন নিতে পারে ভিটামিন ই ।

ত্বকের পাশাপাশি ভিটামিন ই শরীরের নানা উপকার করে। হাড়ের যত্ন নেয়, বন্ধ্যত্বের সমস্যা রোধ করে, খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই শরীরে না পৌঁছলে অনেকে বাইরে থেকেও ক্যাপসুল খেয়ে থাকেন।

ভিটামিন ই খাবার তালিকা

ভিটামিন ই এর অভাবে কি হয়ভিটামিন ই’র অভাব থেকে পেশির দুর্বলতার মতো সমস্যা দেখা দেয়। কোষের ক্ষয় ও রক্ত জমাট বাঁধা রোধে কাজে লাগে এই ভিটামিন ।।

কোন কোন খাবার থেকে ভিটামিন ই পাবেন —

-১) অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই-এর ঘাটতি মেটাতে চাইলে আপনাকে ব্রেকফাস্টে অবশ্যই অ্যাভোকাডো খেতে হবে। এই ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই। নিয়মিত অ্যাভোকাডো খেলে শরীর ও মন দুইই সুস্থ রাখতে পারবেন।

ভিটামিন ই জাতীয় খাবার কি কি

২) বাদামজানিয়ে রাখি বাদামে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ভিটামিন ই। ফলে হার্ট সুস্থ খাকে, তাই নিয়মিত বাদাম খান।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার কোনগুলো

৩) ব্রকলি ব্রোকলি তে আছে ভিটামিন ই এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। ব্রোকলি এমন একটি ডিটক্স ফুড যার মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ক্যান্সার, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়।

৪) সূর্যমুখী বীজ: ভিটামিন ই এর আরেকটি সমৃদ্ধ উৎস সূর্যমুখী বীজ। এই বীজের ৩০ গ্ৰামের মধ্যে ৪.২ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন ই রয়েছে। যারা অসুস্থ তারা রান্নার কাজে সূর্যমুখী বীজ ইউজ করতে পারেন।

আরোও পড়ুন,

Vitamin E For Skin|গরমে ত্বকের জেল্লা বাড়াবে ভিটামিন ই