ভুঁড়ি আছে?? এখনও ভুঁড়ি নিয়েই থাকবেন?? সামনে তো দিওয়ালি…আর কতদিন এই ভুঁড়ি নিয়ে থাকবেন ?—চলুন দেখে নেই নিজেকে ঠিক রাখার উপায় —-হঠাৎ করে খাওয়া – দাওয়া কমিয়ে , হবে না!!
অন্যরকম ভাবে ডায়েট মানতে হবে —এই ডায়েটের ফলে শরীরে জলের জলের মাত্রা ব্যাপক হারে কমে যায়। আপনি যখন প্রয়োজনের তুলনায় কম ফ্যাট খান, তখন দেহকোষ পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট পায় না। যার ফলে গ্লাইকোজেন ভেঙে যায়। আর গ্লাইকোজেন ভাঙলেই জলশূন্যতা তৈরি হয়।
(ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়)
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যপ্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা পেশীর টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য। এটি ক্ষুধা কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারফাইবার হল আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।
ব্রকলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপির মতো সবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খানস্বাস্থ্যকর চর্বি শক্তি সরবরাহ করে, ভিটামিন শোষণে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। বাদাম, আখরোট এবং পেস্তার মতো বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বির ভাল উৎস।।
অল্প অল্প করে বারবার খান। মিক্স ভেজ পোহা খেতে পারেন। কিংবা ওই জাতীয় কিছু। ওটস-অ্যাপল স্মুদি ট্রাই করতে পারেন।সবজি- তেল ছাড়া সবজি সেদ্ধ এক বাটি খান।
স্যালাড- কাঁচা সবজি আর মেয়োনিজের স্যালাড বানালে আর অন্য কিছু খাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না।ডাল- ওজন কমাতে অবশ্যই মেনুতে রাখুন ডাল।
এছাড়াও ডালের পুষ্টিমূল্য অনেক বেশি।চিনি ছাড়া এবং বেশি ফাইবার যুক্ত কর্নফ্লেক্স হাফ কাপ। এবার মাখন তোলা দুধের সঙ্গে ওই কর্নফ্লেক্স মিশিয়ে খান।
যদি চিনি ছাড়া একান্তই না খেতে পারেন তাহলে সামান্য মধু যোগ করতে পারেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করতেই হবে।
যদি খুব দুর্বল লাগে তাহলে কঠিন কোনও এক্সসারসাইজ করবেন না।*হাইক্যালোরির ড্রিংক বা মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন কিছু খাবেন না।
চা-কফিও একেবারেই বাদ দিন।*এই ডায়েট প্ল্যান শেষ হয়ে গেলে হাই প্রোটিন আর লো-কার্ব ডায়েট মেনে চলুন। জাঙ্ক ফুড কিন্তু একেবারে খাবেন না। তাহলে আবার ওজন বেড়ে যাবে।
আরোও পড়ুন,
সুস্বাস্থ্যের টিপস্ – Tips For Good Health
আজকাল বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলেরই ফুসকুড়ির সমস্যা হয়ে থাকে…. গরম থেকে হওয়া ফুসকুড়ি- ব্যথা ও…
এই গরমে রোদে কাজের জন্যে বেরোতেই হয়…. আর এর জন্য মুখ তৈলাক্ত হয়ে যায় ভীষণ…
আজকাল রোদের তাপে, ধুলো বালি দূষণের কারণে বয়স না হতেই বয়স্ক লাগে অনেককে। মুখে চটজলদি…
দিন দিন যেনো ত্বকের সমস্যা বেড়েই চলছে,, ত্বকে দাগ ছোপ হওয়া, অল্প বয়সে বুড়িয়ে যাওয়া…
সামনেই তো পুজো এখন থেকেই রূপচর্চা একটু শুরু না করে দিলে হয়… কিনতু এর জন্য…
How To Remove Tan From Face: এই প্রখর রোদ ও ঘামের কারণে ত্বকের ওপর ট্যান…
Leave a Comment