ভুঁড়ি আছে?? এখনও ভুঁড়ি নিয়েই থাকবেন?? সামনে তো দিওয়ালি…আর কতদিন এই ভুঁড়ি নিয়ে থাকবেন ?—চলুন দেখে নেই নিজেকে ঠিক রাখার উপায় —-হঠাৎ করে খাওয়া – দাওয়া কমিয়ে , হবে না!!
Table of Contents
অন্যরকম ভাবে ডায়েট মানতে হবে —এই ডায়েটের ফলে শরীরে জলের জলের মাত্রা ব্যাপক হারে কমে যায়। আপনি যখন প্রয়োজনের তুলনায় কম ফ্যাট খান, তখন দেহকোষ পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট পায় না। যার ফলে গ্লাইকোজেন ভেঙে যায়। আর গ্লাইকোজেন ভাঙলেই জলশূন্যতা তৈরি হয়।
(ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়)
Weight loss diet chart for female in bengali for weight loss
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যপ্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা পেশীর টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য। এটি ক্ষুধা কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারফাইবার হল আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।
ওজন অনুযায়ী ডায়েট চার্ট
ব্রকলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপির মতো সবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খানস্বাস্থ্যকর চর্বি শক্তি সরবরাহ করে, ভিটামিন শোষণে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। বাদাম, আখরোট এবং পেস্তার মতো বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বির ভাল উৎস।।
অল্প অল্প করে বারবার খান। মিক্স ভেজ পোহা খেতে পারেন। কিংবা ওই জাতীয় কিছু। ওটস-অ্যাপল স্মুদি ট্রাই করতে পারেন।সবজি- তেল ছাড়া সবজি সেদ্ধ এক বাটি খান।
স্যালাড- কাঁচা সবজি আর মেয়োনিজের স্যালাড বানালে আর অন্য কিছু খাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না।ডাল- ওজন কমাতে অবশ্যই মেনুতে রাখুন ডাল।
দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
এছাড়াও ডালের পুষ্টিমূল্য অনেক বেশি।চিনি ছাড়া এবং বেশি ফাইবার যুক্ত কর্নফ্লেক্স হাফ কাপ। এবার মাখন তোলা দুধের সঙ্গে ওই কর্নফ্লেক্স মিশিয়ে খান।
যদি চিনি ছাড়া একান্তই না খেতে পারেন তাহলে সামান্য মধু যোগ করতে পারেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করতেই হবে।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
যদি খুব দুর্বল লাগে তাহলে কঠিন কোনও এক্সসারসাইজ করবেন না।*হাইক্যালোরির ড্রিংক বা মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন কিছু খাবেন না।
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়
চা-কফিও একেবারেই বাদ দিন।*এই ডায়েট প্ল্যান শেষ হয়ে গেলে হাই প্রোটিন আর লো-কার্ব ডায়েট মেনে চলুন। জাঙ্ক ফুড কিন্তু একেবারে খাবেন না। তাহলে আবার ওজন বেড়ে যাবে।
আরোও পড়ুন,
সুস্বাস্থ্যের টিপস্ – Tips For Good Health