Intermittent fasting schedule for women: উপবাসের সময় কোন খাবারের অনুমতি নেই , তবে আপনি জল, কফি, চা এবং অন্যান্য নন-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সাধারণত উপবাসের সময় অনুমোদিত, যতক্ষণ না তাদের মধ্যে কোন ক্যালোরি থাকে। সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিরতিহীন উপবাস (Intermittent Fasting)। এই ধরনের জীবনধারায় একজন ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট সময়ে খেতে হয়।।
ওজন কমানোর (Weight Loss) সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিরতিহীন উপবাস (Intermittent Fasting)। এই ধরনের জীবনধারায় একজন ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট সময়ে খেতে হয়, তারপরে প্রতিদিন প্রায় ১২-১৬ ঘণ্টা উপবাস (Fast) চলে।
আইএফ-র ওয়ারিয়র ডায়েট পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তি দিনে মাত্র ৪ ঘণ্টা খেতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা উপবাস শুরু করার আগে যা খুশি খেতে পারেন।
উপবাস করা অংশগ্রহণকারী ও উপবাস না লোকজনের মধ্যে হরমোনের মাত্রার পার্থক্য হয়েছে। এছাড়াও অপরিবর্তিত ছিল টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো অন্যান্য হরমোনও। ডিহাইড্রোপিয়ান্ড্রোস্টেরন বা ডিএইচইএ হরমোন উভয় মহিলাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। অনেকের প্রশ্ন –
উপবাস কী? (What is intermittent fasting)
অনেকে আগে দীর্ঘ সময় ধরে অভুক্ত থাকতেন। জানেন কি তাঁরা বেশি স্বাস্থ্যবান ছিলেন। অভুক্ত থাকলে ওজনও কমে। উপবাস অনেক আধ্যাত্মিক কারণেও করেন। তবে ওজন কমাতে এর জুড়ি মেলা ভার! দিনে ৩-৪ বা তার বেশি খাবার খাওয়ার তুলনায় সময়ে সময়ে উপবাস করা শরীরের পক্ষে ভাল।
বিরতিহীন উপবাসে কঠোর ডায়েটের দরকার নেই। এই ডায়েটে সব কিছু খেয়েও আপনি ওজন কমাতে পারেন। বিরতিহীন উপবাস হল একটি কৌশল। দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি শরীরে ঢুকল না। এই সময় সাধারণত জল, কফি এবং ক্যালরিবিহীন পানীয় খাওয়া যেতে পারে। সাধারণত ১৬ ঘন্টা না খেয়ে থাকতে হয়। যেমন রাত ৮টায় খাবার খেয়ে নিলেন। পরের দিন দুপুর ১২টায় ফের খাবেন।
উপবাসের উপকারিতা
বিরতিহীন উপবাস রাখার প্রচুর উপকারিতা।
– উপবাস হজম ক্ষমতা বাড়ায়। যা দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে তরান্বিত করে।
– বিরতিহীন উপবাস ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে।
– উপবাস শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
– উপোস হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
– বিরতিহীন উপবাস মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায়।
রোগা হতে উপবাসের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে ডায়েট । খাদ্যতালিকায় ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে আনলে ওজন তাড়াতাড়ি কমে (New findings about weight loss) । শরীরও ভালো থাকে ।
আরোও পড়ুন,
Stomach Care : শরীর সুস্থ্য রাখতে চাইলে পেট অবশ্যই পরিষ্কার রাখা খুব প্রয়োজন…. এটি শরীর…
আজকাল বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলেরই ফুসকুড়ির সমস্যা হয়ে থাকে…. গরম থেকে হওয়া ফুসকুড়ি- ব্যথা ও…
এই গরমে রোদে কাজের জন্যে বেরোতেই হয়…. আর এর জন্য মুখ তৈলাক্ত হয়ে যায় ভীষণ…
আজকাল রোদের তাপে, ধুলো বালি দূষণের কারণে বয়স না হতেই বয়স্ক লাগে অনেককে। মুখে চটজলদি…
দিন দিন যেনো ত্বকের সমস্যা বেড়েই চলছে,, ত্বকে দাগ ছোপ হওয়া, অল্প বয়সে বুড়িয়ে যাওয়া…
সামনেই তো পুজো এখন থেকেই রূপচর্চা একটু শুরু না করে দিলে হয়… কিনতু এর জন্য…
Leave a Comment