Yoga For Fatty Liver – লিভারের চর্বি কমানোর ব্যায়াম

ফ্যাটি লিভার একটি মারাত্মক অসুখ। এখন প্রায় প্রতি বাড়িতেই কারো না কারো ফ্যাটি লিভারের (Fatty Liver) সমস্যা রয়েছে। আমাদের জীবনযাত্রাই মূলত এই রোগের নেপথ্যে থাকা অন্যতম কারণ। এক্ষেত্রে ঠিক মতো না ঘুমানো, খারাপ খাওয়াদাওয়া, অতিরিক্ত তেল মশলা খাবার খাওয়া এভাবেই দিনের পর দিন ফ্যাট জমতে সাহায্য করে। আসলে লিভারে (Liver) সামান্য ফ্যাট থাকা খুবই স্বাভাবিক। ফ্যাটি লিভার রোগটি মূলত দুই ধরনের হয়- অ্যালকোহোলিক এবং নন অ্যালকোহোলিক।

লিভারের চর্বি কমানোর ঘরোয়া উপায়

 মদ্যপানের কারণে লিভারে ফ্যাট জমলে বলা হয় অ্যালকোহোলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ। আর অপরদিকে রয়েছে নন অ্যালকোহোলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ। এই রোগটির পিছনে মদ্যপানের হাত নেই। বরং আমাদের জীবনযাত্রার ভুলভ্রান্তিই এই সমস্যাকে ডেকে আনে।

তবে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামেই এই রোগকে দূর করা যায়। সেই ব্যায়ামগুলি কী কী? জেনে রাখুন –

১। দিনে ২ মিনিট প্ল্যাঙ্ক

এই ব্যায়ামটি করতে পারলে শরীরের ফ্যাটি লিভার  অনেকটাই কমে যায়, এক্ষেত্রে উপুড় হয়ে শুরু পড়ুন। তারপর দুই হাত কনুই থেকে ভাঁজ করে শরীরের পাশে রাখুন। এই অবস্থায় হাতের বলে দেহকে উপরের দিকে তুলুন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত একদম একই লাইনে থাকবে। এতে পেটের চর্বি গলে যাবে।

লিভারের চর্বি জমলে কি কি সমস্যা হয়

২। যোগব্যায়াম:  ফ্যাটি লিভার কমাতে রোজ ব্যায়াম করা জরুরি। বাড়িতে রোজ সকালে ২০ মিনিট নিয়ম করে ব্যায়াম করুন। এতে লিভারের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে। 

ফ্যাটি লিভারের ব্যায়াম কি

৩। ​অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চেস​

এই ব্যায়াম করলে পেটের পেশি ভালো থাকে।।  এক্ষেত্রে পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুটি হাতকে মাথার পিছনে সাপোর্ট দিন। এই অবস্থায় পেটের বলে শরীরকে উপর দিকে তুলুন। তারপর আবার আগের অবস্থায় ফেরত আসুন। 

৪। ​হাঁটার থেকে সহজ কোনও ব্যায়াম এখনও তৈরী হয়নি।।  আপনাকে ঘাম ঝরিয়ে হাঁটতে হবে। ঘাম ঝরলেই বুঝবেন লাভ হয়েছে। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হেঁটে দেখুন, উপকার পাবেন। চাইলে জগিংও করতে পারেন।।

৫। তড়াসন– ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত রোগী নিয়মিত তড়াসন করলে ভালো ফল মেলে। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত অভ্যাসে শরীরে রক্ত সংবহণ বাড়ে। এমনকী হার্ট হয় মজবুত। 

ফ্যাটি লিভার কমানোর যোগাসন