ওয়ার্ক ফ্রম হোম করতে গিয়ে পিঠ-কোমরে ব্যথা ? কীভাবে মুক্তি পাবেন? জেনে নিন – Back Pain While Working From Home? How To Get Rid? Find Out

একটানা বাড়ি থেকেই অফিসের যাবতীয় কাজ, মিটিং, ল্যাপটপ এর কাজ ইত্যাদী করতে করতে পিঠ-কোমরে ব্যথা ধরে যায়। একে তো এগুলো কাজ তার ওপর সংসারের কতো কাজ করতে হয়। তার সঙ্গে যোগ হয়েছে চারপাশের অস্থির পরিস্থিতিজনিত টেনশন আর স্ট্রেস। সব মিলিয়ে পিঠ, কাঁধ, কোমর, পায়ের অসহ্য ব্যথায় ভুগতে শুরু করেছেন অনেকে। পেনকিলার দিয়ে সামাল দিলেও তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রচুর! তা হলে কীভাবে মুক্তি মিলবে এই ব্যথার হাত থেকে?

এ ধরনের ব্যথার পিছনে সাধারণত দু’রকম কারণ থাকে। প্রথম কারণটা সাইকোলজিক্যাল অর্থাৎ মানসিক। পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতির কারণে তৈরি হওয়া একঘেয়েমি, ডিপ্রেশন বা স্ট্রেসজনিত কারণে অনেকে ব্যথাযন্ত্রণায় কষ্ট পান। দ্বিতীয় কারণটি অবশ্যই শারীরিক। পশ্চারের গোলমাল, অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকা, শারীরিক সক্রিয়তার অভাবের মতো নানা কারণে শরীরের নানা অংশে চাপ পড়ে ব্যথার অনুভূতি শুরু হয়।

কোমরের ব্যথায় ভুগছেন? জেনে নিন ব্যথা কমানোর টোটকা

যদি ব্যথা মানসিক কারণে হয়, তা হলে তার চিকিৎসাও হতে হবে ভিতর থেকে। স্ট্রেস কমাতে না পারলে এ ক্ষেত্রে উপায় নেই। যদি সম্ভব হয়, অফিস থেকে কিছুদিন ছুটি নিতে পারেন। মন হালকা রাখুন, আর তার সঙ্গে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন।

তা ছাড়া বাড়িতে থাকার দরুন গায়ে রোদ লাগে না বলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়া খুব স্বাভাবিক এবং সেজন্যও ব্যথা হতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত রোদ না লাগলে আমাদের সামগ্রিক মেটাবলিক রেট অর্থাৎ বিপাকীয় ক্রিয়ার হার ওলটপালট হয়ে যেতে পারে এবং তার ফলে আরও নানারকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেওয়াও বিচিত্র নয়।

বাড়ির জীবনে থেকেও ব্যথা কমানোর নানা উপায় রয়েছে, সেই উপায়গুলো খুঁজে বের করাই এখন কাজ। “বাড়িতে একটানা বসে থাকার ফলে ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা হয় অনেকের। বাড়তি ওজন কিন্তু কোমরে, পায়ে ব্যথা বাড়ার একটা বড়ো কারণ। কাজেই হালকা কিছু কসরত করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।” স্কিপিং বা পুশআপ করতে পারেন। সকাল-বিকেল বাড়ির বারান্দায় বা ছাদে জোর কদমে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।

কোমর এবং পিঠে ব্যথা কাটিয়ে ওঠার কিছু সহজ উপায়

ঘরের কাজকর্মে হাত লাগালেও কিন্তু শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা যায়। ঘর পরিষ্কার করা, আলমারি গোছানো, রান্না করার মতো কাজে প্রচুর ক্যালরি পোড়ে, শরীর টানটান সতেজ থাকে। তার সঙ্গে নজর দিতে হবে খাবারের প্লেটের দিকে। হালকা, পুষ্টিকর খাবার খান। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তোলার জন্যে ফল আর শাকসবজি খান, তাতে শরীর অ্যান্টিঅক্সিডান্ট পাবে। সঙ্গে ভিটামিন ই আর সি খাওয়াও খুব দরকারি। কাজের সময়ের বাইরে বাকি সময়টা বাড়ির সদস্যদের সঙ্গে কাটান, ভালো বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন। শারীরিক-মানসিক সুস্থতা বাড়লে ব্যথার বোধ অনেক কমে যাবে।

ব্যথা কমাতে কী করবেন

একটানা বসে কাজ করবেন না। একঘণ্টা অন্তর উঠে দু’পাক হেঁটে আসুন, একটু স্ট্রেচিং করুন। ঘাড় ডান-বাঁ, উপর-নিচে ঘোরান, গোড়ালি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে আড়ষ্টতা কাটিয়ে নিন। খুব ব্যথা হলে জায়গাটায় আইসপ্যাক বা হটব্যাগের হালকা সেঁক নিলে আরাম পাবেন। বিছানায় বসে কাজ করলে চেষ্টা করুন ল্যাপটপটা একটা উঁচু পিঁড়ি বা ওইরকম কিছুর উপর রাখতে, যাতে সোজা হয়ে বসতে পারেন। দরকার হলে কোমরের পিছনে একটা কুশন দিয়ে সাপোর্ট রাখুন।

Tags – Back Pain While Working From Home Health Tips Health Care