ক্যালসিয়াম পেতে ডায়েটে রাখুন এই খাবার গুলো – Get These Foods In Your Diet To Get Calcium
নিয়মিত খান এই ৪ ধরনের খাবার, সহজেই মিটবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
শরীরের দৈনিক প্রায় ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন আছে।। আপনি দুধ খেতে পারেন না?? কিংবা হজমে প্রবলেম হয়? তাহলে দুধের বদলে এমন কি খেলে আপনাকে দেবে ভরপুর ক্যালসিয়াম,, জেনে নিন কি কি খাবার গুলো।।
১. বাদাম – এক কাপ বাদাম আপনার শরীরে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দেবে।সকালে ব্রেকফাস্টে বাদাম খেলেও স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার পাওয়া যায়।
কোন কোন খাবার থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি ক্যালশিয়াম পাবেন,, জেনে নিন
২. ছোলা– কাবুলি ছোলা শুধু স্বাদ ই না , এটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। দুই কাপ ছোলাতে প্রায় ৪২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
৩.দই – এক কাপ সাধারণ দই খেলে আমাদের শরীর প্রায় ৩০০-৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম জোগান দেয়। আপনি এটি সকালের ব্রেকফাস্ট, রাতের ডিনারের জন্য যেকোনো সময় খেতে পারেন।
৪. চিয়া বীজ – তিন চামচ চিয়া বীজ খেলে শরীরে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এটি পান করলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এর প্রয়োজন মেটাবে।
Tags – FoodHealth Tips