প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত : How Much Protein Per Day To Lose Weight
প্রোটিন এর কাজ কি : সকলের জানা উচিৎ আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও বিকাশের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। শুধু খেলেই হবে না সেইসঙ্গে এটি ভালোভাবে হজম হওয়াও জরুরি। আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসের একটি হলো এই প্রোটিন। বাকি দুটি হলো ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট। এই তিন উপাদান আমাদের শরীরের গঠন ও বিকাশে সহায়তা করে। নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ করলে তা পেশি তৈরি থেকে শুরু করে ওজন নিয়ন্ত্রণ, ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, চুল পড়া বন্ধ করাসহ আরও অনেক উপকার করে।
প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন খাওয়া ভালো
আসলে আমাদের খাবারের মূল কয়েকটি ভাগ হল- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট। তবে এসবের মধ্যে প্রোটিনের (Protein) কথা আলাদা করে বলতেই হবে। কারণ প্রোটিন শরীরের নানা রকম কাজ করে থাকে।
এছাড়া প্রোটিন আমাদের শরীরে শক্তি জোগাতে পারে। আপনার শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ অনেকটাই কমে। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই ফ্যাটের (Fat) পরিমাণ কমানোর জন্য প্রোটিন খেতে হবে। তাই প্রোটিন যে ওজন কমাতেও সাহায্য করে এই বিষয়টি প্রত্যেকটি মানুষেরই মাথায় রাখা দরকার।
রোজ কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত? জেনে নিন
প্রতি দিনের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখা প্রয়োজন। সকাল শুরু করুন ডিম, বিভিন্ন মরসুমি ফলের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবার দিয়ে। দিনের বাকি সময়েও খাবারে অল্প পরিমাণে হলেও প্রোটিন যেন থাকে।মাছ, মাংস, ডিম— প্রোটিনের উৎস বলতে এই খাবারগুলির কথাই প্রথমে মাথায় আসে। এই ধরনের খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ ভরপুর।
প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন প্রয়োজন
শরীরে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ঘাটতি তৈরি হলে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর ফলে মনোযোগ কমে যাওয়া, পেশির দুর্বলতা, ওজন বৃদ্ধি, অলসতা, বিভ্রান্তি ইত্যাদি সমস্যা তৈরি হতে পারে। তবে অতিরিক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে কিংবা এটি ঠিকভাবে হজম না হলে সমস্যা আরও বেশি হতে পারে।
How Much Protein Per Day To Lose Weight For a Woman
প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন প্রয়োজন?
ওজনের প্রতি কেজিতে ০.৮ থেকে এক গ্রাম প্রোটিন। অর্থাৎ কারও ওজন যদি ৬৫ কেজি হয় তবে তার প্রতিদিন ৫২-৬৫ গ্রাম প্রোটিন দরকার হতে পারে। শারীরিক পরিশ্রমের ওপর নির্ভর করে প্রোটিন কম-বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে বা এটি ঠিকভাবে হজম না হলে অন্ত্রের সমস্যা হতে পারে। সেসব সমস্যার মধ্যে রয়েছে বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা ইত্যাদি।
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি। কিন্তু অতিরিক্ত প্রোটিন খেলে এর ঠিক উল্টোটা ঘটে। অর্থাৎ ওজন বেড়ে যেতে পারে।
Read More,
High-Fiber Foods Chart For Weight Loss – ওজন ঝরাতে পাতে রাখুন উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার
Tags – Protein, Health Tips