শরীর টানটান রাখার জন্য ব্যায়াম – Exercise To Keep The Body Tight

ডায়েট আর ব্যায়াম করে ওজন কমিয়ে ফেলেই ভাবছেন আপনার সব শরীর টানটান হয়ে যাবে,, ভুল ভাবছেন৷ এখনই টোন আপের জন্য বিশেষ কতগুলো ব্যায়াম অভ্যাস করতে আরম্ভ করুন, তা না হলে কিন্তু টানটান ভাবটা কখনওই ফিরে আসবে না, উলটে ত্বক ঢিলে হয়ে যাবে, বয়সের ছাপ পড়বে চেহারায়৷ অতিরিক্ত ওজন তুলতে গেলে কিন্তু আবার পেশিতে চোট লাগার আশঙ্কা থাকে৷

টানটান, সতেজভাব ফিরিয়ে আনুন স্বাভাবিকভাবে

হাতের ব্যায়াম: হাতের চামড়া ঝুলে যাওয়া আটকাতে ওভারহেড স্ট্রেচ অভ্যেস করা প্রয়োজন৷ পিঠ সোজা করে বসুন৷ দু’ হাতে ডাম্ববেল নিয়ে সামনের দিকে হাতটা প্রসারিত করুন, হাতের পাতা থাকবে ভিতরের দিকে৷ ডাম্ববেলটা ধীরে ধীরে মাথার উপর পর্যন্ত তুলে আনুন, তার পর কনুই থেকে ভাঁজ করুন৷ 10-12টি রিপিটেশন করা যায়৷ প্রতিদিন করবেন না, একদিন বাদ দিয়ে দিয়ে অভ্যেস করুন এই ব্যায়াম৷

পায়ের ব্যায়াম: সাধারণত থাইয়ের ভিতরদিকটা আলগা হয়ে যায় ওজন কমানোর পর৷ লাঞ্জেস এবং স্কোয়াটসের বিভিন্ন ধরন পা সুগঠিত রাখতে সাহায্য করে৷ বাঁ পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন আপনার এক্সারসাইজ় ম্যাটের উপরে৷ বাঁ পা সোজা থাকবে৷ ডান পা তুলে সামনে প্রসারিত করুন, যেন বাঁ পায়ের সঙ্গে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়৷ এই অবস্থায় আসার পর কনুই মাটিতে রেখে শরীরটাকে উপরে তুলুন৷ তার পর স্রেফ পায়ের পাতাটুকু মাটিতে ভর দিয়ে রেখে বাঁ পা-ও ধীরে ধীরে মাটি থেকে তুলুন৷

শরীর টানটান রাখার জন্য ব্যায়াম করছেন তো

পেটের ব্যায়াম: হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করে মাটিতে শুয়ে পড়ুন৷ হাত রাখুন মাথার পিছনে৷ ঘাড় না বেঁকিয়ে কোমর পর্যন্ত তুলুন, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার ফিরে যান আগের অবস্থানে৷ 10-20 টা করতে হবে৷ একদিন অন্তর এই ব্যায়াম করা যায়, এতে আপনার কোর মাসলগুলো শক্তিশালী হয়ে উঠবে ক্রমশ৷

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সময়ের নিয়মেই মুখের টানটান ত্বকে আসে আলগাভাব। চোখের কোণে কুঞ্চন দেখা দেয়, ঠোঁটের পাশে দেখা দেয় হালকা স্মাইল লাইন। সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা এ সব তো থাকেই, তার সঙ্গে মুখে একটা আলগা ঢিলেভাব দেখা দেয়। ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু যে আপনার শরীরের মাসলগুলোকে সুঠাম করবে তাই নয়, এতে মুখের পেশিগুলোও টোনড হবে। ওয়েট ট্রেনিং, কার্ডিওর মতো ব্যায়াম শরীরের মতো মুখেও একটা টানটান সুডোল ভাব এনে দিতে পারে। এ ছাড়া মুখের কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত চিউয়িং গাম চিবোলেও মুখের পেশি টানটান থাকে।

মুখের সন্দর্জ্য কে সুন্দর রাখতে

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

লকডাউনে বাড়িতে আছেন বলে একগাদা তেলমশলা দেওয়া রান্না বা ভাজাভুজি খাবেন না। খাবারের তালিকায় রাখুন মাছ, ডিম, বাদামের মতো আইটেম। তার সঙ্গে থাক ফল আর শাকসবজি।

স্কিন-ফার্মিং লোশন মাখুন

মুখের ত্বক টানটান সতেজ রাখতে নিয়মিত স্কিন-ফার্মিং লোশন মেখে দেখতে পারেন। কেনার সময়ে লেবেলে চোখ বুলিয়ে নিন, অ্যালো ভেরা, হ্যালিউরনিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ বা ভিটামিন ই থাকলেই কিনে ফেলুন।

নিয়মিত এক্সফোলিয়েট করুন

ত্বককে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি পরিচ্ছন্নও থাকতে হবে। নিয়মিত ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন, ড্রাই ব্রাশিং করলেও ত্বকের মৃত কোষ উঠে যায়। সি সল্ট স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন। ত্বক টানটান রাখে সি সল্ট।

মাসাজ নিন

শারীরিক, মানসিক ক্লান্তি ভুলিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও কাজে লাগে মাসাজ। পছন্দের ক্রিম বা লোশন দিয়ে মুখের ত্বকে ধীরে ধীরে মাসাজ করলে ত্বক উজ্জ্বল আর টানটান হয়ে উঠবে।

প্রচুর জল খান

ত্বক টানটান রাখতে জলের ভূমিকা কতটা, সে তো সকলেই জানেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে ত্বকের উজ্জ্বলতা আর ইলাস্টিসিটি দুটোই বাড়বে।

Tags – Exercise To Keep The Body Tight Health Tips Health Care Life Style