সুস্থ থাকতে মহিলাদের খাবারের তালিকায় প্রতিদিন কোন কোন খাবার অবশ্যই থাকা প্রয়োজন – There Are Certain Foods That Must Be Included In The Women’s Food List Every Day To Stay Healthy

পুরুষের মতো মহিলাদের ক্ষেত্রেও খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। সুস্থ থাকতে মহিলাদের খাবারের তালিকায় সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন এবং অন্যান্য উপকারী উপাদান থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সমস্ত উপকারী উপাদান প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় না থাকলে নানা ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

প্রতিদিন মহিলাদের এই খাবারগুলি অবশ্যই খাওয়া দরকার

ব্রকোলি– বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ব্রকোলির উপকারিতা অনেক। খেতে ভালো লাগুক আর না লাগুক, এটি শরীরের জন্য প্রচণ্ড উপকারী। তাই যেকোনও বয়সের মহিলাদের পাতে অবশ্যই ব্রকোলি রাখা দরকার।

সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, প্রোটিন এবং অন্যান্য উপকারী উপাদান থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

বিট– বিট এমন একটা খাবার, যা অনেকেই পছন্দ করেন না। এর উপকারিতা অনেক। রান্না করে হোক কিংবা স্যালাডের মাধ্যমে, প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় অবশ্যই রাখতে হবে বিট। হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, আর্থারাইটিসের সমস্যা প্রতিরোধ করে এবং রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়া প্রতিরোধ করে।

হলুদ– রান্নায় প্রতিদিনই এই উপকারী মশলা ব্যবহার করা হয়। কিন্তু শুধুমাত্র রান্নার স্বাদ কিংবা রঙ পরিবর্তনের জন্যই নয়, হলুদের উপকারিতা অনেক। প্রদাহ কমাতে, হজমের গোলমাল প্রতিরোধ করতে, অ্যালজাইমার্স প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে হলুদ।

সার্ডিন মাছ– প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সার্ডিন মাছে। এছাড়াও এতে থাকা অ্যান্টি অক্সিডেন্টস কোষ সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। খেতেও সুস্বাদু। আর উপকারিতাও অনেক।

শাক সবজি – সবুজ শাক সব্জিতে প্রচুর পরিমানে উপকারী উপাদান থাকে। থাকে প্রচুর নিউট্রিশন। তবে এতে ক্যালোরির পরিমান খুবই কম থাকে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শাক সব্জি শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে, চোখ ভালো রাখতে, ডায়াবিটিসের সম্ভাবনা কমাতে শাক সব্জির জুড়ি মেলা ভার।

মহিলাদের সুস্থ থাকতে প্রতিদিন কোন কোন খাবারগুলি খাওয়া দরকার

দুগ্ধজাত খাবারগুলো বিজ্ঞানের ভাষায় প্রোবায়েটিকস হিসেবে পরিচিত। যেমন- দই, ঘোল, ছানা ইত্যাদি।

মানুষের পাকস্থলিতে যে আবরণ আছে, সেটার ভেতরে বেশ কিছু উপকারী জীবাণু কার্যকরী হয়।

এছাড়াও –

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম

শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে শারীরিক পরিশ্রমের সম্পর্ক আছে। একজন মানুষ যখন শারীরিক পরিশ্রম করে তখন শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কাজ করে। শরীরের মাংসপেশি এবং হৃদযন্ত্র অনেক কার্যকরী হয়। একই সাথে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

ফলে শরীরের দূরতম প্রান্ত পর্যন্ত অক্সিজেন পৌঁছবে। তখন শরীরের কোষগুলোতে শক্তি উৎপাদন শুরু হবে। প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রমের সাথে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সম্পর্ক আছে। এমন ধরণের পরিশ্রম করতে হবে যাতে শরীর থেকে ঘাম ঝরে।

Tags – Life Style Health Tips Health Care