স্বাস্থ্যকর ডায়েট কাকে বলে| Balanced Diet Food List For Weight Loss

শরীর সুস্থ রাখতে রোজ নিয়ম করে শরীরচর্চার পাশাপাশি হেলদি ডায়েটও মেনে চলতে হবে। নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে সময়ের আগেই শরীর বুড়িয়ে যাবে। বয়সের আগেই একাধিক রোগ জাঁকিয়ে বসতে শুরু করবে শরীরে। কমে যাবে পরিশ্রম করার ক্ষমতাও। যে কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। ডায়েটের পাশাপাশি ক্যালোরি মেপে খাবার খেতে হবে। শরীর সুস্থ রাখতে হলে নিয়মিত ভাবে খাবার খেতেই হবে। আমাদের মূল শক্তির আধার হল এই খাবার।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট

সেই সঙ্গে খাবারের পুষ্টিমূল্যও কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেলে কিন্তু সেখান থেকেও দেখা দেয় একাধিক সমস্যা। ওজন বাড়বে, ওবেসিটির সমস্যা আসবে সঙ্গে বিনামূল্যে এসে জোটে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, ডায়াবিটিসের মত সমস্যাও।

ওজন কমানোর স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট চার্ট

স্বাস্থ্যেকর ডায়েট কিভাবে মেইনটেইন করবেন দেখে নিন –

প্রাপ্তবয়স্ক যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খান তারা বেশি দিন বাঁচেন এবং তাদের স্থূলতা, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে।

ঘরোয়া ডায়েট চার্ট

রোজ সকাল ৯ / ১০ টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করুন। ব্রেকফাস্টে একবাটি দুধের মধ্যে চিয়া সিড, ওটস, খেজুর, বিভিন্ন বীজ, বাদাম এসব মিশিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন। অথবা গোটা একটা ফল খেতে পারেন। আপেল, কলা, তরমুজ, আঙুর, বেদানা, পেঁপে, আনারস, এসব রাখতে পারেন তালিকায়।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

দুপুর ২টার মধ্যে লাঞ্চ করুন। তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট সবই রাখতে হবে। ১টা রুটি অথবা ১ ছোট কাপ ব্রাউন রাইস খেতে পারেন। সঙ্গে একবাটি ডাল, সবজি, এক পিস মাছ বা দু’পিস চিকেন, ডিম, পনির এসব রাখুন ডায়েটে।

সন্ধ্যে বা বিকেলে হালকা তেলে ভাজা কোনও স্ন্যাকস, ড্রাই ফ্রুটস, ছানা, ডিমসেদ্ধ, আটার গোলা রুটি এসব খেতে পারেন। রাতে যত হালকা খাবেন ততই ভাল। রাত ৯টার মধ্যে ডিনার সারুন। একটি রুটি সব্জি খেতে পারেন।। সময় মেনে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলুন। তবেই শরীর সুস্থ থাকবে এবং ওজনও ঠিক থাকবে।

Diet for weight loss for female

শাকসবজির মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ খনিজ, ভিটামিন। সেই সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মূল উৎস হল এই শাক। আর তাই তালিকায় নানা রকম শাক, ব্রকোলি, মটরশুঁটি এসব কিন্তু অবশ্যই রাখবেন।

আরোও পড়ুন,