High Calorie Foods For Weight Gain Indian : উচ্চ ক্যালরি যুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার

High calorie foods for weight gain vegetarian : জানেন কি অনেক সময় আমাদের ইমিউনিটি (Immunity) কমে যায়। তখন আমাদের হাই ক্যালোরি (Calorie) খাবার (Food) প্রয়োজন। ওজন কম হলে ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন। যদি আপনি হাই ক্যালোরি ডায়েটে (high calorie food) অভ্যস্ত না থাকেন, তা হলে একসঙ্গে বেশি করে না খেয়ে বারে-বারে অল্প করে খান। বাদাম, মাছ, মাংস, ডিম ও দুধে ফ্যাট আছে। এগুলো সব হাই ক্যালোরি ডায়েট (High Calorie Diet)। এগুলো খাবার পাতে রাখুন…..!!

list of high-calorie foods to gain weight

হাই ক্যালোরি খাবার এর মধ্যে প্রোটিন সবচেয়ে দরকারি। কারণ, প্রোটিন হল মাসল বিল্ডিং ব্লক।

ক্যালোরি হলো শক্তির একক। খাদ্য এবং পানীয় থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয় তাকে ক্যালরি বলে। খাবার থেকে যে পরিমাণ শক্তি পাই তাই ক্যালোরি। এই ক্যালরির ভারসাম্য ঠিক না থাকলে শরীরে নানা রোগ দেখা দেয়।

এখন দেখে নিন হাই ক্যালোরি ডায়েটে কী রাখবেন

সকালে উঠে বাদাম, কিসমিস ও খেজুর খাবেন

ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম, খেজুর আর কিসমিসের বিকল্প নেই। আপনার সকাল শুরু করুন বাদাম, খেজুর ও কিসমিসের সাথে।

খাবারের পরিমাণ বাড়ান

আপনি যদি কম খাবার খাওয়ার কারণে চিকন হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ আপনাকে বাড়াতেই হবে। স্বাভাবিকভাবে যা খেয়ে থাকেন তার ৪ ভাগের ১ ভাগ পরিমাণ খাবার প্রতিদিন বাড়িয়ে খাবেন।

High calorie foods for weight gain vegetarian

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন

বেশি বেশি উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ঘি, মাখন, ডিম, পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, চকলেট, কন্ডেনস্‌ড মিল্ক, ডিম, কিসমিস, খেজুর, ইত্যাদি খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে। তাই প্রতি বেলার খাদ্য তালিকায় এই খাবার গুলি রাখার চেষ্টা করুন।

প্রচুর শাক সবজি ও ফল খান

শাক সবজি ও ফলমূল ওজন কমাতে যেমন সাহায্য করে তেমনি ওজন বাড়াতেও আপনাকে সাহায্য করবে। কারণ এমন অনেক ফল আর সবজি আছে যাতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। যেমন- আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি।

ওজন বাড়ানোর জন্য খাবার

হাই ক্যালরি যুক্ত খাবার

পাকা পেঁপে পাকা পেঁপে শুধুমাত্র যে লো ক্যালরি খাবার তা নয়, স্কিন ভালো রাখতেও সাহায্য করে। পেয়ারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর পেয়ারা লো ক্যালরি তো বটেই সেই সঙ্গে ফিলিংও বটে।

ডাল ভারতীয় যে কোনও পরিবারে প্রতিদিনের খাবারে ডাল থাকবেই। ডাল সিদ্ধ (ছোট একবাটি) অথবা বাড়তি ক্যালরির কথা না ভেবে খেতেই পারেন।

আরোও পড়ুন,

Peanut Butter Is Good For Weight Gain – পিনাট বাটার খেলে কি ওজন কমে! জেনে নিন

Tags – Health Tips, Food, Weight Gain