How To Boost Immune System Naturally – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সহজ উপায়
Immunity booster foods for female : সুস্থ থাকতে গেলে সবচেয়ে জরুরি — ঠিকমতো ডায়েট। পুষ্টির দিকে খেয়াল রাখলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে, তেমনই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ঠিক থাকে। সুস্থ, সবল থাকতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দরকার ভিটামিন, খনিজ লবণ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ খাবার। এমন কতগুলি খাবার রয়েছে, যা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে… নীচে তালিকা দাওয়া হলো Immunity booster এর খাবার….
How to boost immunity at home
১. রসুন- রসুন যে শুধু খাবারের স্বাদই বৃদ্ধি করে তা নয়, বরং রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও এর জুরি মেলা ভার। নিয়মিত রসুন খেলে রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
২. পালং শাক, পুঁইশাকের মতো যা যা শাক রয়েছে সবকটিই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের আনাজে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে রয়েছে। এছাড়াও বিটা ক্যারোটিন এবং ফলেট থাকে শাক-আনাজে। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
How to boost immune system quickly
৩. দই:
দই বা ইয়োগার্ট-জাতীয় খাবারকে প্রোবায়োটিক ফুড বলা হয়। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এটি। এতে যে ব্যাকটেরিয়া থাকে তা মানবদেহের জন্য প্রয়োজন।
Top 10 ways to boost your immune system
৪. টকজাতীয় ফল:
যে কোনও টকজাতীয় ফলই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ভাল। পাতিলেবু, কমলার মতো যে কোনও লেবুতেই ভরপুর ভিটামিন সি রয়েছে। বেরিজাতীয় ফলেও মিলবে উপকার।
৫. প্রয়োজনীয় প্রোটিন:
নিরামিষাশীদের প্রোটিনের উৎসের জন্য় অন্যতম ব়়ড় ভরসা হল পনির, সয়াবিন। এছাড়াও বিভিন্ন ডাল, রাজমা, বিনস প্রোটিনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উৎস।।
৬.সামুদ্রিক মাছ, সামুদ্রিক খাদ্য, মুরগি, লিভার, ডিমের কুসুম শস্যজাতীয় খাবার, ইলিশ মাছ, মাছের তেল ইত্যাদির মধ্যে সেলেনিয়াম নামক খনিজ লবণ থাকে, যা শ্বেত রক্তকণিকা ও ইমিউন এনজাইমের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
৭. * ম্যাগনেসিয়াম— টাটকা শাকসবজি, চীনাবাদাম, সামুদ্রিক খাদ্য ও শস্যজাতীয় খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এগুলো ইমিউনিটির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
কি কি খাবার খেলে ইমিউনিটি পাওয়ার বাড়ে
৮. * ভিটামিন ‘ই’ উদ্ভিদজাতীয় খাবার, শাকসবজি, ফলমূল, ভেষজ তেলে পাওয়া যায়। শিম, শিমের বিচি, চীনাবাদাম ইত্যাদি। এ ছাড়া প্রাণিজ খাদ্য, ডিম, ডিমের কুসুম, মাছ, গোশত ও দুধে থাকে। এগুলো শ্বেত রক্তকণিকার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়
৯. লাল আলু- শীতকালে লাল আলু আমাদের শরীরের নানান উপকারে আসে। এতে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট শরীরের কোষগুলির কর্মক্ষমতা বজায় রাখে।
Read More,