Immune System Booster Foods||রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়
ইমিউনিটি বুস্টার কি?
ইমিউনিটি বুস্টার হল খাদ্য আইটেম, শাকসবজি এবং ফল যা আমরা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন ও শক্তিশালী করতে ব্যবহার করি।
How to boost immune system naturally
ইমিউনিটি বুস্টারের উপকারিতা
যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার আমাদের সুস্থ রাখে এবং ক্ষতিকর সংক্রমণ থেকে মুক্ত রাখে। শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।।
Superfoods for immune system
আপনি যত বেশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, আপনার শরীরের নিরাময় ক্ষমতা উন্নত হয়।।
খাদ্যতালিকায় কিছু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার যোগ করার পরামর্শ দেন চিকিত্সকরা। যাতে এই পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
সাইট্রাস জাতীয় ফলের ক্ষমতা- মোসাম্বি, কমলালেবু, লেবু, আমলা, পেয়ারা,কিউইর মতো সাইট্রাস জাতীয় ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান। ভিটামিন সি কে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিকারী পুষ্টি হিসেবে বলা হয়।
গোলমরিচ ও হলুদ- কালো মরিচ (পাইপেরিন) এবং হলুদ (কারকিউমিন) হল অন্যতম ভারতীয় মশলা। শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এতে। এই দুই উপকরণের ফলে সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে, মেজাজ উন্নত করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস। বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি ৬, পটাসিয়াম দিয়ে পরিপূর্ণ এই সবজি ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে ও হজমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
কুমড়ো ও গাজর: কুমড়ো ও গাজরে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
বেবি ইমিউনিটি ফুড
ব্রকলি
ব্রকলি স্বাস্থ্যকর সবজির মধ্যে অন্যতম। এটি ভিটামিন এ, সি এবং ই দ্বারা লোড করা হয়, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার চাবিকাঠি। পুষ্টি ধরে রাখার জন্য হালকা রান্নার পরে এগুলি খান।
পেঁপে
পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সাহায্য করে। একটি একক ফল প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ভিটামিন সি এর দ্বিগুণ সরবরাহ করে। এতে ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থও রয়েছে।
Read More,
Tags – Immunity, Health Tips, Food