ডায়েট যেনো সবসময় স্বাস্থ্যেকর হয়,,এমন কিছু রাখবেন যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী। ওজন এবং ক্যালোরি মেপে ডায়েট চার্ট বানিয়ে নিন। রোজকার ডায়েটে এমন কিছু রাখুন যা সহজলভ্য। ডায়েট মানেই দামি খাবার আর ফল নয়। চিঁড়ে, মুড়ি, ভাত, সবজি, মাছ, মাংস, টকদই এসবই খান ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে। এক নজরে দেখে নিন ডায়েট চার্ট।
সুস্থ্য থাকার ডায়েট
সারাদিনের খাদ্য তালিকা যেন হয় খুব সাধারণ ও সহজপাচ্য। সকালের ব্রেকফাস্টে রুটি আর তরতাজা সব্জি বানিয়ে খেতে পারেন,,এবং দুপুরের খাবারে ডাল, ভাত,অবশ্যই থাকুক টক দই, স্যালাড ও মরসুমি ফল।
হেলদি ফুড
রাতে চেষ্টা করুন ফ্রায়েড খাবার কম খেয়ে বেকড বা কাবাব জাতীয় খাবার খেতে। ওটস কিংবা পাতলা করে সবজি দিয়ে খিচুড়ি করে খেতে পারেন।
হেলদি খাবার কি কি
স্বাস্থ্যের পাশাপাশি হাড় স্বাস্থ্যে কেউ দেকভাল করতে হবে,, এইজন্য নিয়মিত কমলা, ফলের জুস খাবেন ।
মহিলাদের ডায়েট চার্ট
ভিটামিন এবং খনিজ স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য উপকারী খাবার অত্যন্ত জরুরী। খাদ্যে অনেক পুষ্টি থাকা দরকার যা শরীর দক্ষতার কাজে ব্যবহার করবে। শাকসবজির মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ খনিজ, ভিটামিন। সেই সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মূল উৎস হল এই শাক। আর তাই তালিকায় নানা রকম শাক, ব্রকোলি, মটরশুঁটি এসব কিন্তু অবশ্যই রাখবেন। পনির, দুধ, ঘি সবই কিন্তু নিয়ম মাফিক খাবেন। তবেই সুস্থ থাকবেন।
আরোও পড়ুন,
গরমে সুস্থ থাকার জন্য কি কি ফল পাতে রাখা উচিৎ