Healthy Foods For Women’s Health| মহিলাদের প্রতিদিন কি খাওয়া উচিত

Good food for Women’s hormones : স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে রাখা উচিৎ।। ডায়েট চার্টে পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে সুস্থ থাকতে হলে…..!! সমস্ত পুষ্টির মতো ক্যালসিয়ামও আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । শক্তিশালী দাঁত এবং হাড়ের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে বেশি পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় । বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায় । আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে এবং পায়ে ব্যথা শুরু হয় ।

Healthy foods to eat everyday

দেখে নিন প্রতিদিনের ডায়েটে কি রাখা উচিৎ –

১. পোস্তদানা:পোস্ততে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে । তবে এটি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ পোস্ত শরীরের তাপনাত্রা বাড়াতে পারে ।

২. চিয়া বীজ:চিয়া বীজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ । 100 গ্রাম চিয়া বীজে 450 থেকে 630 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।

৩. বাদাম: বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এছাড়া বাদামে ভিটামিন-ই, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাওয়া যায় । জলে বাদাম ভিজিয়ে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায় …

Best food for women’s health in India

বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড় ক্ষয় হতে থাকে। তাই মেয়েদের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থাকা জরুরি। দুধ, দই ইত্যাদি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

Best fruits for Women’s health

৪. লৌহ: শরীরে আয়রনের অভাবে অ্যানেমিয়া বা রক্ত শূন্যতার সমস্যা দেখা দেয়। আর মেয়েদের ক্ষেত্রে এ সমস্যা আরও তীব্র।

সুস্থ থাকতে এই খাবার মেয়েদের জন্য জরুরি, রাখবে ফিট-কমাবে বয়স

৫. ভিটামিন ডি: পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। সামৃদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

৬. ভিটামিন সি: মজবুত হাড় ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি। ব্রকলি এবং টকজাতীয় ফলে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। নিয়মিত লেবু ও কমলার রস পানে শরীর ভিটামিন সি পাবে।

৭. ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড: চর্বির কথা শুনলেই মনে হতে পারে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

৮. ওটস

হার্ট এর পক্ষে ভালো এই ওটস। এ ছাড়া, হজমে উন্নত করতে সাহায্য করে। ওটসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, লৌহ, প্রোটিন, ভিটামিন বি। প্রতি গ্রাম ওটসে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম, লৌহ, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ, থিয়ামিন, ভিটামিন ই ইত্যাদি।

Read More,

Ayurvedic Tips For Glowing Skin : শরীরকে সুস্থ রাখতে ঘরোয়া আয়ুর্বেদিক উপায়

Tags – Healthy Food , Health Tips