List Of High-Calorie Foods To Gain Weight| উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার কোনটি

High-Calorie Foods List : আমাদের শরীরে প্রয়োজন ক্যালরি ,,আমরা সবাই প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের খাবার খেয়ে থাকি, কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে? তাতো জানা নেই তাইনা !! অনেকেই ডায়েট করছেন বা করতে চান তাদের জন্য ক্যালরি যুক্ত খাবারের তালিকা জানা দরকার। চলুন জেনে নিই দৈনিক বিভিন্ন খাবারের ক্যালরির পরিমাণ –

What food makes you gain weight the fastest

ক্যালোরি হলো শক্তির একক। খাদ্য এবং পানীয় থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয় তাকে ক্যালরি বলে। এই ক্যালরির ভারসাম্য ঠিক না থাকলে শরীরে নানা রোগ দেখা দেয়।

অনেক সময় আমাদের ইমিউনিটি (Immunity) কমে যায়। তখন আমাদের হাই ক্যালোরি (Calorie) খাবার (Food) প্রয়োজন।

Weight gain foods list For Female

হাই ক্যালরি যুক্ত খাবার

যদি আপনি হাই ক্যালোরি ডায়েটে (high calorie food) অভ্যস্ত না থাকেন, তা হলে একসঙ্গে বেশি করে না খেয়ে বারে-বারে অল্প করে খান। অলিভ অয়েল , রাইস ব্রান অয়েল, বাদাম, মাছ, মাংস, ডিম ও দুধে ফ্যাট আছে। এগুলো সব হাই ক্যালোরি ডায়েট (High Calorie Diet)।হাই ক্যালোরি খাবার এর মধ্যে প্রোটিন সবচেয়ে দরকারি। কারণ, প্রোটিন হল মাসল বিল্ডিং ব্লক। যদিও অনেক সময় শুধু প্রোটিন ইনটেকে ঠিকমতো পেশি গঠন হয় না।

এখন দেখে নিন হাই ক্যালোরি ডায়েটে কী রাখবেন

সকালে উঠে বাদাম, কিসমিস ও খেজুর খাবেন

ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম, খেজুর আর কিসমিসের বিকল্প নেই। আপনার সকাল শুরু করুন বাদাম, খেজুর ও কিসমিসের সাথে।

খাবারের পরিমাণ বাড়ান

আপনি যদি কম খাবার খাওয়ার কারণে চিকন হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ আপনাকে বাড়াতেই হবে। স্বাভাবিকভাবে যা খেয়ে থাকেন তার ৪ ভাগের ১ ভাগ পরিমাণ খাবার প্রতিদিন বাড়িয়ে খাবেন।

How to gain weight fast in 1 week

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন

বেশি বেশি উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ঘি, মাখন, ডিম, পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, ইত্যাদি খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে। তাই প্রতি বেলার খাদ্য তালিকায় এই খাবার গুলি রাখার চেষ্টা করুন।

কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে

প্রচুর শাক সবজি ও ফল খান

শাক সবজি ও ফলমূল ওজন কমাতে যেমন সাহায্য করে তেমনি ওজন বাড়াতেও আপনাকে সাহায্য করবে। কারণ এমন অনেক ফল আর সবজি আছে যাতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। যেমন- আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা ইত্যাদি। এই সকল ফল ও সবজি খেলে আপনার স্বাস্থ্য যেমন ভালো থাকবে তেমনি ওজনও বাড়বে দ্রুত।

ক্যালরিযুক্ত খাবার তালিকা

অ্যাভোকাডোগুলি তাদের ক্রিমযুক্ত টেক্সচার এবং সুস্বাদু, হালকা স্বাদের জন্য বিখ্যাত। তারা একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টিকর প্রোফাইল গর্বিত এবং প্রচুর পরিমাণে হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সরবরাহ করে স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

মিষ্টি আলুতে ক্যালোরি এবং ফাইবার প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই আলু পর্যাপ্ত ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন B6 (15) দিতে পারে।

Read More,