Symptoms Of Vitamin D Deficiency : ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষন
আমরা সবাই জানি ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শরীরে এর ঘাটতি হলে দেহে নানা ধরনের জটিলতা দেখা দেয়। অনেক সমস্যা তৈরি হয়।। অনেকের শরীরে ভিটামিন ডি না থাকাতে অনেক সমস্যা হয়।।শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্টিগুণের প্রয়োজন থাকে। আর তারমধ্যে অন্যতম হল ভিটামিন ডি। শরীরে এই ভিটামিনের বিশেষ গুরুত্ব থাকে। সূর্যের রশ্মি থেকে শরীরে তৈরি হয় ভিটামিন ডি। আর শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক কী কী সমস্যা হয় –
Symptoms Of Vitamin D Deficiency in adults
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আসলে কী?
সূর্যের আলো থেকে মানব দেহে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। তবে বর্তমান সময়ে ত্বক খুব কমই সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে। ফলে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয় না।
ভিটামিন ডি কেন জরুরি?
শরীরের হাড় ও দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি খুবই প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D) অভাবে হাড় পাতলা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এর ফলে হাড় সহজেই ভাঙতে শুরু করে।
ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়
এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর রয়েছে আরও বেশকিছু কাজ-
মাংশপেশীকে মজবুত করে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের সঙ্গে লড়তে সাহায্য করে
অবসাদ বা ডিপ্রেশান দূর করে
এনার্জি লেভেল ঠিক রাখে
Symptoms Of Vitamin D Deficiency in pregnancy
আপনি কি জানেন পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব বেশি মাত্রায় দেখা যায়। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক, হৃদরোগ, ডায়াবিটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা তৈরি হয়। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে গেলে প্রি-এক্লাম্পসিয়া, গর্ভকালীন ডায়াবিটিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাব হলে কি করণীয়
এই ভিটামিনের শরীরে চাহিদা রয়েছে অনেকটাই। প্রতিদিন ১০০০ থেকে ১২০০ ইউনিট প্রয়োজন হয়। তাই এই ভিটামিন যুক্ত খাবার আপনাকে রোজ পাতে রাখতে হবে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে নিয়মিত কিছু খাবার খেতে হবে যেমন ধরুন- মাছ, ডিম, দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার (মাখন, ছানা) ইত্যাদি। এছাড়া মাংসে কিছুটা পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাব কেনো হয়
ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়েছে কি না, কী করে বুঝবেন? ক্লান্তি, গাঁটে গাঁটে ব্যথা, পা ফুলে যাওয়া, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে অসুবিধা, পেশির দুর্বলতা, শরীরে দাগ, ওজন বেড়ে যাওয়া, ত্বক কালো হওয়া ইত্যাদি এর লক্ষণ।
ভিটামিন ডি-এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা। আপনি যদি প্রায়ই ফ্লু, জ্বর এবং ঠান্ডা লাগায় ভুগতে থাকেন, তাহলে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা আপনার শরীরে কম বলে ধরে নিতে পারেন।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে, প্রথমেই চেষ্টা করুন প্রতিদিন সকালে ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে কাটাতে। এছাড়াও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন বা টুনা) এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
আবার হঠাৎ ওজন কমতে থাকা শরীরের জন্য ভালো লক্ষণ নয়। ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়ার পরও ওজন কমা ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে।
Read More,
Tags – Symptoms Of Vitamin , Health Tips