Vitamin D vegetables list| ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

Spread the love

আমাদের শরীরের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ,, একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি আমাদের শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে,, যেমন হাড়ের শক্তি বজায় রাখে, টিস্যু মেরামত করে। এছাড়াও আপনি কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। স্যামন এবং টুনার মতো মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

নিরামিষাশীদের জন্য সেরা ভিটামিন ডি খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, মাখন ইত্যাদি। দিনে অন্তত একবার আপনার খাদ্যতালিকায় একটি দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ কি জানেন ?

১. হাড়ের দ্রুত ক্ষয়

২. অত্যধিক ক্লান্তি শরীরে দেখা দেয়।

৩. ওজন বৃদ্ধি

৪. চুল পড়া …

৫.মানসিক অবসাদ …

৬. পিঠে ব্যথা

৭. কোমরে ব্যাথা**

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি খাবার হলো ডিম। সেইসঙ্গে ডিমের সাদা অংশ প্রোটিনে ভরপুর। ফলে ডিম খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে দ্রুতই।

** স্যামন মাছ: মাছ খেতে আমরা সবাই ভালোবাসি। সামুদ্রিক মাছ স্যামন নানা পুষ্টিগুণে ভরা। আপনার খাবারের তালিকায় এই মাছ রাখলে ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে।

ভিটামিন ডি যুক্ত মাছ

** কমলা: কমলায় শুধু ভিটামিন সি-ই থাকে না, এই ফলে থাকে ভিটামিন ডি-ও। কমলা খেলে তা শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়াতে কাজ করে। নিয়মিত খাবারের তালিকায় রাখুন সুস্বাদু এই ফল।

ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ

**বাদাম ও বীজ: জাতীয় খাবারখাবারের তালিকায় বাদাম রাখা জরুরি,, এটি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণে কাজ করে। ** ব্রকলি ব্রকলি হল একটি গাঢ় সবুজ সবজি যাতে দ্বিতীয় সর্বাধিক ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

আরোও পড়ুন,

5 Tips For Summer Skin Care|গরমে ত্বকের যত্ন নাওয়ার ৫ টিপস্

Bristy