আমাদের শরীরের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ,, একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি আমাদের শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে,, যেমন হাড়ের শক্তি বজায় রাখে, টিস্যু মেরামত করে। এছাড়াও আপনি কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। স্যামন এবং টুনার মতো মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
নিরামিষাশীদের জন্য সেরা ভিটামিন ডি খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, মাখন ইত্যাদি। দিনে অন্তত একবার আপনার খাদ্যতালিকায় একটি দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ কি জানেন ?
১. হাড়ের দ্রুত ক্ষয়
২. অত্যধিক ক্লান্তি শরীরে দেখা দেয়।
৩. ওজন বৃদ্ধি
৪. চুল পড়া …
৫.মানসিক অবসাদ …
৬. পিঠে ব্যথা
৭. কোমরে ব্যাথা**
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন ডি যুক্ত মাছ
ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ
আরোও পড়ুন,
5 Tips For Summer Skin Care|গরমে ত্বকের যত্ন নাওয়ার ৫ টিপস্