আমরা সবাই চাই একটু মোটাসোটা হতে। যাতে আমাদের সবকিছুতে মানানসই লাগে।আমদের
মধ্যে অনেকে যেমন ওভার ওয়েট হন, তেমনই এমন কিছু মানুষ আছেন যারা আন্ডার ওয়েট
হন। সাধারণত একজন পরিণত মানুষের ওজন যদি স্বাভাবিকের থেকে কম হয়, তাহলে কিন্তু
এই আন্ডার ওয়েট সমস্যায় ভুগতে হয়। ওজন বৃদ্ধির জন্য আমাদের ক্যালরি বেশি করে
গ্রহণ করতে হবে দিনে প্রায় 400 থেকে 500 পরিমাণ ক্যালোরি আমাদের শরীরে প্রবেশ
করতে হবে তবেই আমরা দ্রুত আমাদের ওয়েট বাড়াতে পারব।

তবে আসুন দেখে নেই মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায়।

১.ব্যায়াম করা: সবাই ভাবে ব্যায়াম করলে রোগা হওয়া যায় ।কিন্তু আপনারা
কি জানেন যে ওজন বাড়াতে ব্যায়ামের অনেকটা প্রয়োজন। আপনি জিমে ভর্তি হন।
ওখানকার ট্রেনার আপনাকে বলে দেবে যে আপনার কোন ব্যায়াম করা উচিত।

আরো পড়ুন,

২. মানোসিক চিন্তা থেকে দূর হওয়া: আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে যারা নানান
চিন্তায় ভোগে। এর জন্য রাতে ঘুম হয় না এর ফলে আমাদের শরীরের নানান সমস্যা
দেখা দেয়। এবং ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে দেয় ।তাই ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে
অবশ্যই নানান চিন্তা থেকে দূরে থাকতে হবে এবং রাতে ঠিকঠাক ঘুমাতে হবে।

৩. বারবার করে খাবার গ্রহণ: আমাদের মধ্যে অনেকেই একটা ভুল করে থাকি,
একবারে বেশি করে খাবার খেয়ে ফেলি, কিন্তু এটা শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক ।আপনারা
দু’ঘণ্টা পর পর কিছু না কিছু খাবার খেতে খেতে থাকুন ,খাবারে রাখুন দুধ,
দই, ফল, ছানা ইত্যাদি।এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে। এটি
মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।

৪.খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড : কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধিতে প্রচন্ড
সহায়তা করে। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ২
বার কার্বোহাইড্রেড খাবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস তার মানে এই
নয় যে বেশি বেশি খাবেন। বেশি কোন কিছুই খাবেন না যা খাবেন পরিমাণমতো।

৫. ক্যালোরি গ্রহণ: আপনাদেরকে প্রথমেই বলেছিলাম ক্যালোরি আমাদের
ওজন বাড়াতে অনেকটা সহায়তা করে। তাই আপনারা চেষ্টা করবেন ক্যালোরি গ্রহণ করার।

৬.ড্রাই ফ্রুটস খাবেন: বেশি পরিমাণে ড্রাই ফ্রুটস খাবেন।আমাদের ওজন
বৃদ্ধিতে অনেকটা উপকার করে এই ড্রাই ফ্রুটস। ঘুম থেকে উঠে দুটো কাজু
বাদাম ও দুটো কিসমিস খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

৭.ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান:

ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিযুক্ত।
কারণ সেটা ঘুমিয়ে পরছেন বলে খরচ হচ্ছে না এবং পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালোরির
কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু মিশিয়ে খান।
এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরীক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়।

৮.ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন: ওজন বৃদ্ধিতে চকলেট, আইসক্রিম ,চিজ
,বার্গার এসব আমাদের অনেকটা সহায়তা করে।

তবে জেনে নিলেন ওজন বাড়ানোর সহজ ৮ টি উপায় ।তবে দেরি না করে ঝটপট টিপস গুলো
ফলো করুন এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলুন।