Dash Diet: উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন কি?স্বাভাবিক রক্তচাপ মেইনটেন করাটা একটু টাফ…. হৃদপিন্ডের পাম্পিং ক্রিয়ার মাধ্যমে রক্তচাপ তৈরী হয়। উত্তেজনা, দুশ্চিন্তা, অধিক পরিশ্রমের ফলে রক্তচাপ বাড়ে। ঘুম ভালো হলে এবং বিশ্রাম নিলে রক্তচাপ কমে যায়। রক্তচাপের এই পরিবর্তন স্বাভাবিক। সাধারণত বয়স যত কম, রক্তচাপও তত কম হয়।
কি কি কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়?
সাধারণত বয়স্ক মানুষের উচ্চ রক্তচাপ বেশী হয়ে থাকে। কিছু কিছু বিষয় উচ্চ রক্তচাপের ঝুকি বাড়ায়, যেমন:
• বংশানুক্রমিক: বাবা-মায়ের উচ্চ রক্তচাপ থাকলে তবে সন্তানেরও উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• ধুমপান: ধুমপায়ীদের শরীরে নানা রকম রোগ ও হৃদরোগ দেখা দিতে পারে।
• অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ: খাবার লবণে সোডিয়াম থাকে যা রক্তের জলীয় অংশ বাড়িয়ে দেয়।
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত চর্বিজাতীয় খাবার, যেমন মাংস, মাখন এবং ডুবা তেলে ভাজা খাবার খেলে ওজন বাড়বে। এর ফলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কী খাবেন: ** প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রচুর শাকসবজি যেমন পালংশাক, ফুলকপি, শসা, টমেটো, কুমড়া, বেগুন ইত্যাদি রাখতে হবে। শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।
** পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। কলা, ডাবের জল, ফলের রস, টমেটো ইত্যাদিতে পটাশিয়াম থাকে।
** এক কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে প্রতিদিন।তৈলাক্ত মাছ পরিহার করে অন্য ছোট মাছ খেতে হবে।
** বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল রয়েছে, রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে।
** ওট মিল, ব্রাউন রাইস উচ্চ রক্তচাপ কমায়।
** মাছ: স্যামন, ম্যাকের এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটি মাছটি ওমেগা – ফ্যাটি অ্যাসিটির উত্তেজনা, যা রক্তচাপ কমানোর সাথে যুক্ত।
আরোও পড়ুন,
মেয়েরা তো সাজগোজ করতে খুবই ভালোবাসে। আর যারা মেকআপ ব্যবহার করেন, তারা নিশ্চয়ই কনসিলারের নামও…
বর্তমানে মানুষই বেশ স্বাস্থ্য সচেতন হয়েছে। বিশেষ করে ৩০ যাদের পার হয়েছে.. আজকাল শরীরচর্চার পাশাপাশি…
অনেকদিন ধরেই একটি গুঞ্জন শোনা যাচ্ছে যে রণবীরের প্রোফাইল থেকে 'ডিলিট' করে দিয়েছে5 তাদের সমস্ত…
বর্তমান সময়ে পুরুষ এবং মহিলা দুজনেই সমান হয়ে দাঁড়িয়েছে…কেউ কম নয়…. মহিলাদের মধ্যে এখন কিছু…
যা গরম পড়েছে এই সময় মেকাপ করলে তো গলে গলে পড়ছে,,, কারণ এই ভ্যাপসা আবহাওয়ায়…
How To Use Hair Conditioner: গরমে চুল বেশি রুক্ষ এবং শুষ্ক হয়ে যায়…. তার জন্যে…
Leave a Comment