Healthy Diet Plan For Weight Loss : ওজন কমানোর জন্য কি কি খাবার খাওয়া উচিত
শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আমরা কতকিছু করে থাকি…. তবে স্বাস্থ্য সচেতন হতে পারলে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব…. বিশেষ করে পরিমিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে ডায়েট কন্ট্রোল করা এর অন্যতম একটি উপায়। শরীরের বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলতে ওজন কমানোর ডায়েট বেশ কার্যকর।
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট
প্রথমেই আপনাকে মনে রাখতে হবে ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা নয়। ডায়েট মানে পরিমিত পরিমাণে সুষম খাবার গ্রহণ। ডায়েটে পুষ্টিকর খাবার সঠিক পরিমাণে গ্রহণ না করলে কিংবা শুধু কম খেয়ে থাকলে শরীরের ওপর এর প্রভাব পড়বে।
এখনকার দিনে খাওয়া, ঘুম কোনওটারই সুযোগ থাকে না। আর ঠিক সময়ের মধ্যে ঘুম, খাওয়া এসব না হলে একাধিক সমস্যা আসবেই। যখন খিদে পাচ্ছে তকন খাওয়ার সুযোগ থাকছে না, এরপর খেলে সেখান থেকে গ্যাস-অম্বল হচ্ছে…
সকালে একবাটি খেলে আর সারাদিন তেমন খিদে পাবেন না। অনেকের ধারণা ডায়েট খাবার মানেই তা শরীরের জন্য খারাপ। ওজন কমাতে পরিশ্রম ও নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
সকাল: দুধ ছাড়া চা বা কফি, দুটো আটার রুটি, এক বাটি সবজি সিদ্ধ, এক বাটি কাঁচা শসা।
দুপুর : ৫০-৭০ গ্রাম চালের ভাত। মাছ বা মুরগির ঝোল এক বাটি। এক বাটি সবজি ও শাক, শসার সালাদ,
বিকাল : দুধ ছাড়া চা বা কফি, মুড়ি বা বিস্কুট দুটি
রাত : আটার রুটি দুটা, এক বাটি সবুজ তরকারি, এক বাটি ডাল, টকদই দিয়ে এক বাটি সালাদ।
দৈনিক এক গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করলে দেহে প্রোটিনের অভাব থাকে না। ৬০ কিলোগ্রাম ওজনবিশিষ্ট ব্যক্তির খাদ্য ৬০ গ্রাম প্রোটিন হলেই ভালো হয়।
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
ওজন কমানোর ডায়েট করার সময় চিনি যুক্ত খাবার, বেশি তেলে ভাজা পোড়া খাবার, মিষ্টি জাতীয় পানীয়, ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার, প্রানিজ ফ্যাট, কখনই খাবেন না।
Healthy Diet Plan For Weight Loss For Female
ডিম- প্রোটিনে সমৃদ্ধ ডিম শুধু পেটই ভরায় না, বরং ওজন কমাতেও (Weight loss) সাহায্য করে। একটি বড় শক্ত-সেদ্ধ ডিমে ক্যালরির মাত্রা ১০০-রও কম। প্রাতঃরাশের পাতে একটি ডিম আপনার সারাদিনের এনার্জি নিশ্চিত করতে পারে। ব্রেকফাস্ট মেনুতে পারফেক্ট হল ডিম।
স্যালাড- ক্যালরি গুণে গুণে প্রত্যেকটি গ্রাস মুখে তোলার স্বভাব থাকলে, স্যালাডকে খাদ্য তালিকায় রাখতেই হয়। অনেকের দুপুরবেলা বেশি খাওয়া হয়ে যায়। যার ফলে ওজন কমার বদলে বাড়তে থাকে। তাদের জন্য রইল দুপুর বেলার এক সুস্বাদু স্যালাড।
Read More,
High Calorie Foods For Weight Gain Indian : উচ্চ ক্যালরি যুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার
Tags – Weight Loss , Health Tips