পুজোয় জমিয়ে তো খেয়েছেন… এবার নিশ্চয়ই পেটের মেদ বেড়ে গেছে…!!
Table of Contents
সামনেই আবার কালি পূজো তার আগে নিশ্চয়ই নিজের বডিটা ঠিক রাখতে হবে….ডায়েট শুরুর আগে জেনে নিন সহজ কিছু টিপস্….
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
সঠিক খাবার খান: ওজন কমাতে আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। সেক্ষেত্রে ডায়েট মেনে চলুন। সারাদিনে যা খাচ্ছেন তার একটা লিমিট রাখুন। কী খাবেন আর কী খাবেন না তার একটা তালিকা তৈরি করে নিন। সেই মতো খাবার খান।
চিনি পরিহার করুন ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকা থেকে চিনি পুরোপুরি পরিহার করা আবশ্যক। ১৬ শতাংশ ক্যালরি থাকে, যা আপনার ওজন কমানোর সম্পূর্ণ অন্তরায়। তাই চা ও দুধে চিনি পরিহার করুন।
ওজন কমানোর খাবারের তালিকা
প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনি সারাদিনে কতটা পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন তার খেয়াল রাখা কিন্তু জরুরি। মসলাদার খাবারশুধু সেদ্ধ খাবার কখনই খাবেন না।
মসলা, যেমন—হলুদ, ধনে, জিরে গুঁড়া ইত্যাদি মসলাগুলোকে কখনো খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেবেন না। কারণ, এ মসলাই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে ও সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। দিনে অন্তত ১ ঘন্টা মন দিয়ে নিয়ম মেনে যোগব্যায়াম করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে ভাত, চাপাটি, ডাল, সবজি এবং দই।।।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: অতিরিক্ত স্ট্রেস কিন্তু ওজনের উপর প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ভীষণ জরুরি। রাতে ৮ ঘন্টা ভাল করে ঘুমান।
চিয়া সিড খেতে পারেন জলে ভিজিয়ে সহজেই খাওয়া যায় চিয়া সিড। চাইলে ওটস, পুডিং, জুস, স্মুথি ইত্যাদির সঙ্গে মিশিয়েও খেয়ে নেয়া যায়। এ ছাড়া কেউ চাইলে টকদই, সিরিয়াল, রান্না করা সবজি বা সালাদের ওপরে ছড়িয়েও খেতে পারেন। এরপর সকালে খালি পেটে খেতে পারেন। আবার ঘুমানোর আগেও এটি খাওয়া যায়।
আরোও পড়ুন,
৫ ঘরোয়া টোটকা – এক রাতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা: Skin Glowing Tips