এই গরমে প্রায় কম বেশি সকলের পেট খারাপ হয়ে থাকে,, অনেক সময়ই শুনে থাকবেন, অনেকের ডাইরিয়া পর্যন্ত হয়ে যায়,,, তাই গরমের খাওয়াটা একটু সাবধান মতন করবেন,, গরমে ভাজা পোড়া কম খাবেন,, এবং কী খেলে সুস্থ্য থাকবেন সেটি নীচে তুলে ধরা হলো……
গরমের সুস্থ থাকার খাবার
কি কি খাবার খেলে শরীর ভালো থাকে?
রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের) চাহিদা অনেকাংশে শাকসবজি দ্বারা পূরণ হয়। তাই প্রতিদিনই শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করলে শরীর ভালো থাকে। আর ফলমূল: কমলা, মাল্টা,, লেবু এসব টকজাতীয় ফল থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন সি, ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গরমে শরীর সুস্থ রাখতে এসব ফল পাতে রাখুন।যে কোনও প্রকারের বেরি খেতে পারেন। দইয়ের সঙ্গে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি খেতেই পারেন। এতে শরীরের কোনও রকম ক্ষতি হয় না।
গরমে সুস্থ থাকতে যা খাবেন
দইয়ের সঙ্গে রুটি খেতে পারেন, এতে কোনও রকম সমস্যা দেখা দেয় না। আপনি চাইলে দই ও যে কোনো ফল দিয়ে ক্রিমি সুস্বাদু স্মুদিও বানাতে পারেন।এর পরেই ফলটিই হল কলা। কলা আর দই দিয়ে সুস্বাদু স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন। দইয়ের সঙ্গে কলা থেকে কোনও রকম সমস্যা হয় না।
সুস্থ থাকার জন্য খাবারের তালিকা
✓ সুস্থ থাকার জন্য একটা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা মেইনটেইন করা জরুরি….ভাত রুটি, পরোটা, খিচুড়ি, মুড়ি, চিড়া ।এতে শর্করার প্রয়োজন পূরণ হয়।ডিম, ডাল, মাংস ও সবজি খেতে হবে। এতে আমিষের প্রয়োজন পূরণ হয়।
✓ দুপুরের খাবার: দুপুরের খাবার ২টার মধ্যে খেয়ে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এক প্লেট ভাত সঙ্গে ডাল, ডিম কিংবা এক থেকে দুই টুকরা মাছ অথবা মাংস ও সবজি। এতেই শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হবে।
গরমে কি খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে
✓ রাতের খাবার: রাত ৯/১০ টার মধ্যে রাতের খাবার খেতে হবে। রাতের খাবারে দুটো রুটির সঙ্গে ডাল, বা সবজি খেতে পারেন।নিয়মিত প্রাণিজ প্রোটিন খেতে হবে।
✓ সারা দিনে জল পানের পরিমান : সারা দিনে দুই থেকে আড়াই লিটার জল পান করা প্রয়োজন। গরমের দিনে তিন লিটার জল পান করলেই প্রয়োজন মিটে যাবে।
আরোও পড়ুন,
এই চড়া রোদে ত্বককে বাঁচাতে কোন সানস্ক্রিন মাখা উচিৎ