Fat loss diet plan for male vegetarian : ওজন কমানো খুব একটা কঠিন কাজ নয়..যদি আপনি চলতে পারেন কিছু নিয়মে…. শরীরের ওজন হল কতটা খাদ্য গ্রহণ করা হয় এবং বিভিন্ন কাজে মোট শক্তি ব্যয় হয় তার একটি পরিমাপ। তাই সঠিক খাবার খাওয়া এই প্রক্রিয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক নির্দেশনা সহ, একটি ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।ওজন কমানোর জন্য একটি ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনা হল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম। ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও জানতে এবং কীভাবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, পড়ুন সম্পুর্ণ —-
একজন মানুষের শরীরের প্রতিদিনের চাহিদা অনুযায়ী ক্যালরি হিসাব করে খাদ্য তালিকা তৈরি করাই হচ্ছে মূলত ডায়েট। ক্যালরির হিসাবটি হয় বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ, শরীরের অবস্থা ও জীবনযাপনের ওপর নির্ভর করে। ব্যক্তিভেদে শরীরের চাহিদার চেয়ে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করলে তার ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণ 2500 এবং মহিলাদের জন্য 2000 ক্যালোরি। [১] ক্যালরি গ্রহণ ওজন কমাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার ওজন কমাতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। আপনি যখন আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য অনুসরণ করেন তখন এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
সকালের খাবারে সবজির তরকারি, রুটি, দুধ, ফল বা ডালিয়া দিয়ে রোটি খান। এটি আপনার সবচেয়ে বড় খাবার হওয়া উচিত। ডাল, সবজি, রোটি, ব্রাউন রাইস, দই ইত্যাদি সহ দুপুরের খাবারের জন্য কিছুটা কম পরিমাণে খান।
১ মাসেই ৫ কেজি ওজন কমাতে দুপুর ২টার ডায়েট প্ল্যান -– ভাত ১ কাপ (২১৬ ক্যালরি) / ২ টি রুটি (২১০ ক্যালরি)– ১ বাটি মিক্স্ড ভেজিটেবল – ১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি) / এক টুকরা মাছ (১৪২ ক্যালরি) মাংস ও খেতে পারেন।।
রাতের খাবারে খিচড়ি, দই ভাত, পালক স্যুপের সাথে ডাল ভাত, টক দই সহ সবচেয়ে হালকা খাবার হওয়া উচিত।এই হলো মোটামুটি ১৫০০ ক্যালরির একটি ডায়েট চার্ট। তবে এই ডায়েট চার্ট মেনে চলার পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক। কারণ এর মাধ্যমে আপনি দেহের অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ণ করতে পারবেন। যেকোনো ব্যায়াম ক্যালরি বার্ণ করতে সহায়ক।
একজন কর্মজীবী পুরুষের তার প্রতি কেজি ওজনের জন্য অন্তত ২৫ থেকে ৩০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়। তবে পরিশ্রম, শারীরিক কাঠামো, ওজন, উচ্চতা, বয়সভেদে এই হিসাবে কিছুটা ভিন্নতা আসতে পারে। সুস্থ থাকতে বাইরের খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে এবং ভালো চর্বি, যেমন তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, দুধ, ডিম খেতে হবে।
১ মাসেই ৫ কেজি ওজন কমানোর জন্য কিছু টিপস””সকালে খালি পেটে এক টুকরা লেবু এবং আধা চা চমচ মধু হালকা গরম জলে মিশিয়ে পান করুন।
সবজির লিস্টে ব্রোকলি, লেটুস, পালং শাক এবং অন্যন্য সবুজ সবজি রাখার চেষ্টা করুন।
রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে ফেলুন।
Read More,
Healthy Breakfast For Weight Loss – ওজন কমাতে সেরা হেলদি ব্রেকফাস্ট রেসিপি