PCOD Diet Chart Vegetarian For Weight Loss : পিকার্ড ডায়েট চার্ট ফর ওয়েইট লস

PCOS avoid food list : এখন ভারতে অনেক মহিলার মধ্যে পলিসিস্টিক ওভারির সমস্যা দেখা দিচ্ছে,,বয়ঃসন্ধিকাল থেকেই এখন মেয়েদের মধ্যে এই সমস্যা দেখা দিচ্ছে,,, পলিসিস্টিক ওভারিতে মূলত দু’টি সমস্যা দেখা দেয়। এক, পলিসিস্টিক ওভারি ডিজ়িজ় এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম। এই দু’টো সমস্যাই ওভারিতে দেখা দেয় এবং এই রোগ দু’টির উপসর্গও কিছুটা একই। PCOS-হল মেয়েদের হরমোন ঘটিত একটি অসুখ। অনিয়মিত পিরিয়ডস, চুল পড়ে যাওয়া, ওজন বৃদ্ধি, মুড স্যুইং এই সব হল PCOD-Sএর লক্ষণ –

7-day pcos diet plan pdf vegetarian

পিসিওডি ও পিসিওএস-এর সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার মাত্র দু’টো উপায় রয়েছে। এক, ওজন কমানো এবং দ্বিতীয়টি হল হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা। এই ক্ষেত্রে কয়েকটা ছোট-ছোট বিষয় মাথায় রাখলেই আপনি পিসিওএস ও পিসিওডি-এর উপসর্গগুলোকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

ডায়েট চার্ট ফর ওয়েইট লস ফর ফিমেল

কোনওভাবেই মিল স্কিপ করা চলবে না। বিশেষত ব্রেকফাস্ট। সারাদিনের ক্যালোরি কাউন্ট কমাতে হবে। প্রয়োজনীয় ক্যালোরির থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। ভাজাভুজি খাবার যতটা সম্ভব কম খেতে হবে।

PCOS diet plan menu Indian vegetarian

প্রচুর পরিমাণে শাক-সবজি খেতে হবে।

আমন্ড, আখরোট ইত্যাদি গুড ফ্যাটযুক্ত বাদাম খেতে হবে। প্রতিদিন একটা-দু’টো কিউব ডার্ক চকোলেট হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

দারুচিনি ও হলুদের মধ্যে থাকা কারকিউমিন ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের উপর প্রভাব ফেলে।

পাশাপাশি যোগব্যায়াম করুন। পবনমুক্তাসন, ভেকাসন, ভুজঙ্গাসন, নৌকাসন ইত্যাদি ও সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অভ্যাস এই সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্তি দিতে পারে।

আজকাল অধিকাংশ মেয়েই PCOS/PCOD-এর সমস্যায় ভুগছেন। নিয়মিত পিরিয়ডস না হওয়া, ঘুম ঠিকমতো না হওয়া এবং ওজন বেড়ে যাওয়া এর সাধারণ লক্ষণ। ওষুধ খেলেও ওজন না কমাবে এবং ঠিকমতো জীবনযাত্রা মেনে না চললে এই সমস্যার সমাধান হয় না। PCOS- এর সমস্যা থাকলে বেশ কিছু খাবারে সমস্যা হয়। যেমন দুগ্ধজাত কোনও খাবার একেবারেই হজম হয় না। টক দই ছাড়া। সেই সঙ্গে গ্লুটেনে সমস্যা হয়। যেমন-রুটি, পাঁউরুটি, চাউমিন, পাস্তা, চিপস, সস, বিয়ারে গ্লুটেনের পরিমাণ থাকে অত্যধিক। তাই এই ধরণের সমস্যা থাকলে এসব খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

দিন শুরু করুন ভেজিটেবল স্মুদি আর চিয়া সিডস দিয়ে। নিয়মিত চিয়া সিডস খেলে সুগার থাকে নিয়ন্ত্রণে। কারণ PCOS-এর সমস্যা থাকলে পরবর্তীতে ডায়াবিটিসের সমস্যা আসেই।

লাঞ্চে থাক ব্রাউন রাইস, সবজির তরকারি আর ডাল। সঙ্গে অবশ্যই ভেজিটেবল স্যালাড।

ইভিনিং স্ন্যাক্সে স্প্রাউটস চাট, মাখনা বা ফ্রুটস স্যালাড খান। কিংবা বিভিন্ন বাদামের চাটও বানিয়ে নিতে পারেন। কার্ডিয়ো এবং ওয়েট ট্রেনিং রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়। সেই সঙ্গে ব্রিস ওয়াকিং করুন মাঝে মধ্যে। যেদিন শুধুই হাঁটবেন সেদিন ১০ হাজার পা হাঁটতেই হবে। সেই সঙ্গে সময়ে খাওয়া, ঘুম এসবও বজায় রাখতে হবে।

Pcos diet chart in bengali

যেভাবে মোটিভেট থাকবেন

সব সময় পজিটিভ থাকুন। নিয়ম মেনে চললে ওজন কমবেই। সেই সঙ্গে ভরসা রাখুন নিজের উপর। আর শরীরের ঠিকমতো যত্ন নিলে ওজন কমবেই।

ওজন বাড়লে সবথেকে বেশি যে সমস্যা হয়

ওজন বাড়লেই কিন্তু এনার্জির সমস্যা দেখা দেয়। এমনটা কিন্তু নয়। সময় দিন, সময়ে কিন্তু সব ঠিক হয়ে যায়। শুধু নিজের উপর ভরসাটা রাখুন। সারাজীবন যে ওষুধ খেতে হবে এমন কিন্তু নয়।

Read More,

How To Remove Makeup At Home: মেকাপ তোলার নিয়ম

Tags – Weight Loss , Health Tips