শরীর চর্চার আগে কি খাওয়া উচিত| Eat before or after workout to lose weight
অনেকে তো শরীর চর্চা করেন,, কিনতু সুস্থ থাকতে শরীর চর্চার পাশাপাশি সুষম খাবার খেতে হবে। সেটা অনেকেই জানে না – ডায়েটে পুষ্টিকর খাবার না থাকলে হাজার চেষ্টাতেও ওজন ঝরানো সম্ভব নয়। শরীরচর্চার আগে কিংবা পরে কী খাবার খাওয়া উচিত, তা অনেকেরই জানা নেই। জেনে নিন শরীর চর্চার আগে ও পরে কী খাবেন।
ব্যায়াম করার ঠিক কতক্ষণ আগে ও পরে খাবার খাওয়া উচিত
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে কিছু না খেয়েই জিমে চলে যান। খালি পেটে ব্যায়াম করা একদমই উচিত নয়। এতে আচমকা রক্তচাপ কমে যাওয়ার যেমন সম্ভাবনা থাকে, খালি পেটে থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়ে। অলস শরীর রোগের বাসা। তাই নিয়মিত ঘাম ঝরান।
Work Out Tips
শরীর সুস্থ রাখতে গেলে এক্সারসাইজ করতেই হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলেই নীরোগ জীবন কাটানো সম্ভব।
আসলে শরীরচর্চা করলে দেহের অনেক লাভ। এক্ষেত্রে মেটাবলজিম বা বিপাক ঠিকমতো হয়। এছাড়া ব্লাড সুগার, কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারইডস, ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে।
শরীর চর্চার আগে ও পরে কী খাবেন
তবে শুধু ব্যায়াম করলেই হল না। বরং ব্যায়াম করার পাশাপাশি ডায়েটেও জোর দিতে হবে। তবেই শরীর সুস্থ হতে পারে। তাই এখন অনেক শরীরচর্চাকারী ব্যক্তিরাই প্রোটিন যুক্ত খাবার বেশি খান।
শরীরচর্চার আগে-পরে কী কী নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলা প্রয়োজন? রইল কিছু সহজ টিপস
প্রোটিনের প্রয়োজন সর্বত্র
আমাদের মাথার চুল থেকে পায়ের নখ পর্যন্ত তৈরিতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। কোষ তৈরির কাজে এই উপাদান অত্যন্ত জরুরি। এছাড়া প্রোটিন এনজাইম, হরমোন তৈরি সহ শরীরের নানা কাজ করে। সকালে ঘুম থেকে উঠে চা কিংবা কফি খেলে বেশ তরতাজা লাগে। চা, কফিতে থাকা ক্যাফিন খুব সাময়িক ভাবে শক্তির যোগান দিতে পারে। তা ছাড়া চা ও কফি দুটিই শরীরকে ডিহাইড্রেট করে। তবে আমার মতে চা কফি না খেয়ে ডিম পাউরুটি কিংবা রুটি সব্জি খাওয়া অনেক ভালো,,, শরীরচর্চা করার আগে প্লেটভর্তি করে খাওয়ার প্রয়োজন নেই। ওয়ার্কআউটের আগে শক্তি পাওয়ার জন্য হালকা অথচ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই ভাল।
When to eat after workout to lose weight
সে ক্ষেত্রে ওয়ার্কআউটের ১৫ মিনিট আগে একটি ফল কিংবা এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট খাওয়া যায়৷ হালকা খাবার কিংবা স্ন্যাকসের পরে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করে তার পরেই শরীরচর্চা করাই ভাল। ভারী খাবার পড়ে খাবেন একটু রেস্ট করে।।
Eat before or after morning workout
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ভাজা খাবার, খাবেন না,,উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ শুরু করেন। যার কারণে ওয়ার্কআউট করতে সমস্যা হয়।
অতিরিক্ত মশলাদার খাবার হজমে অনেক অসুবিধা হয়। অনেক সময় জ্বালা ও হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে। কখনও কখনও আপনার পেটে সমস্যাও তৈরি করতে পারে। যার কারণে, কঠোর পরিশ্রম করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই ওয়ার্কআউটের আগে মশলাদার খাবার খাবেন না।
ব্য়ায়ামের আগে কী খাবেন?
এক্ষেত্রে নিজের পছন্দ মতো যে কোনও প্রোটিন খাওয়া যায়। তবে সবথেকে বেশি উপকার মেলে এই খাবারগুলি মুখে তুলতে পারলে-
১. ডিম
২. ছোলা
৩. অঙ্কুরিত ছোলা ইত্যাদি।
এক্সারসাইজের পরও খান প্রোটিন
জিম করার আগে প্রোটিন খেলেন বলে পরে খাওয়া যাবে না, এমন নয়। বরং জিম করার পরেও প্রোটিন খেতে হবে। সেক্ষেত্রে প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের সমতা রেখে ডায়েট চার্ট বানাতে হবে। খেতে পারেন-দই, টার্কির মাংস, চিকেন, ডিমের সাদা অংশ ইত্যাদি।
Read More,
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্ট নাকি অল্প খাবার খাওয়া ভালো -Intermittent fasting vs small meals for weight loss
Tags – lose weight, Health Tips, Lifestyle