How To Lose Weight Lose – দ্রুত ওজন কমে কি খেলে
অনেকের ধারণা, অল্প খেলে বা না খেলে সরাসরি ওজন কমতে পারে। আসলে কিন্তু তা হয় না। এভাবে না খেয়ে থাকলে বা কম খেলে ওজন কমার বদলে, বাড়তে থাকে। আর এই ওজন কমাতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাবার থেকে ৫০০ ক্যালোরি বাদ দিতে হবে। আর খাবার না কমিয়ে শুধুমাত্র ব্যায়াম করে যদি আমরা এই ওজন কমাতে চাই তবে প্রতিদিন একঘণ্টার ব্যায়াম করতে হবে।
How do you quickly lost weight
আমরা জানি সালাদ ওজন কমাতে সাহায্য করে। সালাদ তৈরির সময় উপকরণের দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। মেয়নেজ, বাদাম মাংস দিয়ে সালাদ খেলে এক বাটি সালাদ থেকেই আমরা ৫০০ ক্যালোরি পেয়ে যাই
খাবার নির্বাচনের ক্ষেত্রে সেদ্ধ, পোচ অথবা বেক করা খাবার রাখুন। অল্প তেলে রান্না করুন।
How can I lose weight loss
চা অথবা জুস চিনি ছাড়া খাবেন ,,আর এভাবে দিনে ৪০০ ক্যালোরি সেভ করা সম্ভব না খেয়ে অসুস্থ না হয়ে, পর্যাপ্ত জল, প্রচুর ফল এবং সবজি খান।
ওজন কমাতে চাইলে আপনার খাবারের পরিমাণ কেমন হবে এবিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে নিন।
How can I Loss my weight in 7 days
পুশ আপ এবং স্কোয়াট এভাবে ওজন কমাবে
পুশ আপ ব্যায়াম শরীরের ওপরিভাগের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্কোয়াট নিচের শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। পুশ-আপ ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীকে টোন করে না, এই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঘুমের উন্নতিও করতে পারে।
৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
কখন স্কোয়াট এবং পুশ আপ ব্যায়াম করবেন
মাইকেল মোসলির মতে, “সকালে পুশ আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন সকালে আমি ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ৪০টি পুশ আপ করার চেষ্টা করবেন,,।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
সময়মতো খাবার খান: সময় মতো খাবার খাওয়া কিন্তু ভীষণ ভাবে দরকার। নিয়ম মেনে সময়মতো খাবার খান। এক বেলা না খেয়ে পরে ভারী কিছু একেবারেই খাবেন না। অল্প খান কিন্তু বারে বারে খান। এক বারে কখনই বেশি খাবার খাবেন না।
প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
তাড়াতাড়ি ডিনার করুন: কম সময়ে ওজন ঝরাতে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এতে শরীরও সুস্থ থাকে এবং মেদ কমে। দুপুরে ভারী খাবার খেতে পারেন কিন্তু ডিনারে সবসময় হালকা খাবার রাখুন।
প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনি সারাদিনে কতটা পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন তার খেয়াল রাখা কিন্তু জরুরি। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার থেকে অন্তত ৫০০-৬০০ কিলো ক্যালোরি বাদ দিতে হবে।।
Read More,
আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা -How to drink apple cider vinegar for weight loss
Tags – Weight Lose , Health Tips