Vitamin B7 sources vegetarian : আমাদের শরীরে সব ভিটামিনের দরকার।। তবে ভিটামিন বি ৭ এটি লিভারের কার্যকারিতাকেও সাপোর্ট দেয়। বায়োটিন একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন।
- ভিটামিন বি ৭ সমৃদ্ধ খাবার
- ভিটামিন B7 এর অভাবে কি রোগ হয়
- ভিটামিন b7 এর উৎস
কেন ভিটামিন-বি৭ প্রয়োজন?
এই ভিটামিনটি গ্রহনকৃত কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ও প্রোটিন থেকে মেটাবলিজমের সাহায্যে শক্তিতে পরিণত করতে কাজ করে। হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে ও রক্তে চিনির মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। এছাড়া চুল ও ত্বকের সুস্থতায় অনেক বড় অবদান রাখে ভিটামিন-বি৭।
ভিটামিন-বি৭’র অভাবে কী হতে পারে?
ভিটামিন-বি৭ এর অভাব থেকে দেখা দিতে পারে বেশ কিছু শারীরিক সমস্যা। যার মাঝে দুর্বলতা, বমিভাব, পেশীর ব্যথা, বিষণ্ণতা, রক্তস্বল্পতা, মাথার ত্বক শুষ্ক হওয়া থেকে খুশকির সমস্যা ও চুল বেশি পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি ৭-কে বায়োটিনও বলা হয়। এটি মানবদেহে খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। এটি চোখ, চুল, ত্বক এবং মস্তিষ্কের সঠিক কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি লিভারের কার্যকারিতাকেও সাপোর্ট দেয়। বায়োটিন একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন।
এবার দেখে নিন ভিটামিন বি ৭ সমৃদ্ধ খাবার কোনগুলি “””
১. কলাকলা বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ফল। এতে থাকে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন বি, তামা এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান। এতে বায়োটিনও পাওয়া যায়।
২. মিষ্টি আলুমিষ্টি আলু ভিটামিন, মিনারেলস, ফাইবার এবং ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। মিষ্টি আলুকে সিদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে ম্যাশ করতে পারেন ,,,এছাড়া মিষ্টি আপু দ্রবণীয় আঁশ ও ভিটামিন-এ’র দারুণ একটি প্রাকৃতিক উৎস, যা চোখ ভালো রাখতে কাজ করবে।
৩. বাদাম এবং বীজবাদাম এবং বীজ ফাইবার, আনস্যাচুরেডেট ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়, যা প্রচুর পরিমান ভিটামিন বি৭ প্রদান করে।
৪. মাশরুমমাশরুমকে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বলা হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি ৭ রয়েছে। ১ কাপ (৭০-গ্রাম) তাজা মাশরুমে ৫.৬ মাইক্রোগ্রামের কম ভিটামিন বি৭ থাকে, যা দৈনিক চাহিদার ১৯ শতাংশ।
৫. গাজরদৃষ্টিশক্তির জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয় ভিতামিন-এ সমৃদ্ধ গাজর থেকেও পাওয়া যাবে ভিটামিন-বি৭। এক কাপ পরিমাণ গাজর কুঁচি থেকে প্রতিদিনের চাহিদার ২০ শতাংশ পর্যন্ত বি৭ পাওয়া যাবে। গাজরে প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে রাখলে পেটের সমস্যা দূরে থাকবে।
Read More,
Google Gemini AI Fake App : গুগল অত্যাধুনিক AI মডেল ‘জেমিনাই’ আনল! এই অ্যাপ WA-তে রিপ্লাই দেবে